Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная | 225 г |
Капуста белокочанная | 126 г |
Перец сладкий | 100 г |
Лук репчатый | 90 г |
Масло льняное | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3871 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.6% | 5067 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.3% | 4308 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 6.7% | 3422 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 27.6% | 833 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.7% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 896.9 мкг | 900 мкг | 99.7% | 229.2% | 100 г |
бета Каротин | 5.392 мг | 5 мг | 107.8% | 247.8% | 93 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 8.5% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 2.54 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 19685 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 5.7% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 19.1% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 12.466 мкг | 400 мкг | 3.1% | 7.1% | 3209 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55.82 мг | 90 мг | 62% | 142.5% | 161 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 6% | 3916 г |
Витамин Н, биотин | 0.408 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 12255 г |
Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 45.5% | 506 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9545 мг | 20 мг | 4.8% | 11% | 2095 г |
Ниацин | 0.776 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.7 мг | 2500 мг | 8.7% | 20% | 1154 г |
Кальций, Ca | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 6.9% | 3373 г |
Магний, Mg | 23.63 мг | 400 мг | 5.9% | 13.6% | 1693 г |
Натрий, Na | 13.06 мг | 1300 мг | 1% | 2.3% | 9954 г |
Сера, S | 19.83 мг | 1000 мг | 2% | 4.6% | 5043 г |
Фосфор, P | 43.6 мг | 800 мг | 5.5% | 12.6% | 1835 г |
Хлор, Cl | 13.04 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.4% | 17638 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 340.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 8.5% | 2687 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12295 г |
Кобальт, Co | 1.562 мкг | 10 мкг | 15.6% | 35.9% | 640 г |
Литий, Li | 2.547 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0795 мг | 2 мг | 4% | 9.2% | 2516 г |
Медь, Cu | 34.3 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 7.8% | 2915 г |
Молибден, Mo | 2.377 мкг | 70 мкг | 3.4% | 7.8% | 2945 г |
Никель, Ni | 4.075 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.114 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 48246 г |
Фтор, F | 7.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 52356 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 7.1% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.2394 мг | 12 мг | 2% | 4.6% | 5013 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.476 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 15.6% |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 25.10.16 составляет 43,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|