Рецепт Лапша Удон с овощами и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша Удон с овощами и индейкой

Лапша японская, сомен, приготовленная	650 г
Индейка, отварная, по 2-6	84 г
Чеснок луковица (Припускание)	8 г
Лук жареный по 2-56	80 г
Цукини с кожурой, вареные, без соли	194 г
Морковь припущенная по 1-214	137 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	70 г
Кетчуп	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша Удон с овощами и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.5 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1119 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3.8%	1767 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	8%	824 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	5.3%	1244 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.1%	3271 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	231.2 мкг	900 мкг	25.7%	17.1%	389 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	1.419 мг	5 мг	28.4%	18.9%	352 г
Ликопин	221.144 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	173.787 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.3%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.8%	3673 г
Витамин В4, холин	1.75 мг	500 мг	0.4%	0.3%	28571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	1.8%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин В9, фолаты	5.36 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7463 г
Витамин C, аскорбиновая	2.88 мг	90 мг	3.2%	2.1%	3125 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.127 мг	15 мг	14.2%	9.4%	705 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.1928 мг	20 мг	6%	4%	1677 г
Ниацин	0.514 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.3 мг	2500 мг	4.9%	3.3%	2044 г
Кальций, Ca	22.51 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4442 г
Магний, Mg	12.18 мг	400 мг	3%	2%	3284 г
Натрий, Na	258.79 мг	1300 мг	19.9%	13.2%	502 г
Сера, S	1.88 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	53191 г
Фосфор, P	51.5 мг	800 мг	6.4%	4.3%	1553 г
Хлор, Cl	138.57 мг	2300 мг	6%	4%	1660 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.631 мг	18 мг	3.5%	2.3%	2853 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	11111 г
Марганец, Mn	0.1591 мг	2 мг	8%	5.3%	1257 г
Медь, Cu	23.8 мкг	1000 мкг	2.4%	1.6%	4202 г
Молибден, Mo	0.255 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	27451 г
Селен, Se	0.122 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	45082 г
Фтор, F	0.23 мкг	4000 мкг			1739130 г
Цинк, Zn	0.1714 мг	12 мг	1.4%	0.9%	7001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.415 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.157 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.77 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.108 мг	~
бета Ситостерол	7.728 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.261 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.935 г	min 16.8 г	5.6%	3.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.931 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.372 г	от 11.2 до 20.6 г	21.2%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.355 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Лапша Удон с овощами и индейкой составляет 150,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.5 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША УДОН С ОВОЩАМИ И ИНДЕЙКОЙ

Лапша Удон с овощами и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,7 %, бэта-каротином - 28,4 %, витамином E - 14,2 %

Чем полезен Лапша Удон с овощами и индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лапша Удон с овощами и индейкой, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша Удон с овощами и индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе