Рецепт Салат Оливье со сметаной 15%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Оливье со сметаной 15%

Картофель отварной по 1-206	200 г
Морковь отварная по 2-40	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Лук репчатый	50 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Колбаса вареная, молочная	200 г
Сметана 15,0% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Оливье со сметаной 15%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.3%	1434 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	11.6%	778 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.5%	3590 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.7%	1176 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.1%	2910 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	419.2 мкг	900 мкг	46.6%	42%	215 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	2.255 мг	5 мг	45.1%	40.6%	222 г
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	6.4%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	6.9%	1304 г
Витамин В4, холин	34.57 мг	500 мг	6.9%	6.2%	1446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	4.1%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.5%	2597 г
Витамин В9, фолаты	4.292 мкг	400 мкг	1.1%	1%	9320 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	2.2%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	5.7%	1596 г
Витамин D, кальциферол	0.309 мкг	10 мкг	3.1%	2.8%	3236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.319 мг	15 мг	2.1%	1.9%	4702 г
Витамин Н, биотин	3.096 мкг	50 мкг	6.2%	5.6%	1615 г
Витамин РР, НЭ	2.0484 мг	20 мг	10.2%	9.2%	976 г
Ниацин	0.99 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.96 мг	2500 мг	8.8%	7.9%	1137 г
Кальций, Ca	34.99 мг	1000 мг	3.5%	3.2%	2858 г
Кремний, Si	2.273 мг	30 мг	7.6%	6.8%	1320 г
Магний, Mg	20.93 мг	400 мг	5.2%	4.7%	1911 г
Натрий, Na	259.91 мг	1300 мг	20%	18%	500 г
Сера, S	56.05 мг	1000 мг	5.6%	5%	1784 г
Фосфор, P	95.7 мг	800 мг	12%	10.8%	836 г
Хлор, Cl	26.39 мг	2300 мг	1.1%	1%	8715 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.2 мкг	~
Бор, B	27.5 мкг	~
Ванадий, V	4.13 мкг	~
Железо, Fe	1.09 мг	18 мг	6.1%	5.5%	1651 г
Йод, I	3.02 мкг	150 мкг	2%	1.8%	4967 г
Кобальт, Co	1.95 мкг	10 мкг	19.5%	17.6%	513 г
Марганец, Mn	0.0508 мг	2 мг	2.5%	2.3%	3937 г
Медь, Cu	39.16 мкг	1000 мкг	3.9%	3.5%	2554 г
Молибден, Mo	3.136 мкг	70 мкг	4.5%	4.1%	2232 г
Никель, Ni	0.136 мкг	~
Рубидий, Rb	21.6 мкг	~
Селен, Se	4.712 мкг	55 мкг	8.6%	7.7%	1167 г
Фтор, F	9.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40816 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.6%	5682 г
Цинк, Zn	0.3097 мг	12 мг	2.6%	2.3%	3875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.332 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.395 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.847 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.276 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.067 г	min 16.8 г	12.3%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.229 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.827 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.564 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.495 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Салат Оливье со сметаной 15% составляет 111 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	111 ккал	7.33%
Белки	5.3 г	5.82%
Жиры	7.2 г	10.91%
Углеводы	6.1 г	4.42%
Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
Вода	78.1 г	2.9%

Витамины и минералы

47%

b-car

45%

В1

7.1%

7.7%

Холин

6.9%

4.6%

3.9%

1.1%

B12

2.4%

6.3%

3.1%

2.1%

6.2%

вит.К

10%

Калий

8.8%

3.5%

7.6%

5.2%

20%

12%

1.1%

6.1%

20%

2.5%

3.9%

4.5%

8.6%

0.2%

1.8%

2.6%

Рейтинг

7.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

19%

5г

Жиры

59%

7г

Углеводы

22%

6г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.4 : 1.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ СО СМЕТАНОЙ 15%

Салат Оливье со сметаной 15% богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,6 %, бэта-каротином - 45,1 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 19,5 %

Чем полезен Салат Оливье со сметаной 15%

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Оливье со сметаной 15%, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Оливье со сметаной 15%, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Филе морского окуня в духовке

Слоёные улитки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе