Дневник питания и тренировок за 08.04.2014

Орехи это зло. Заведу себе маленькую плошку на стол, чтобы насыпать и ограничивать дозу.

Из-за выходных и праздников начинаю впадать в уныние. Чувствую, что энтузиазм падает. Предстоящие выходные опять праздники, опять мои старания сгорят.

Перешла на 2-ю неделю занятий по программе Катерины Буйды. Она ввела метод 3-х темпов и теперь я с трясущимися лапками, но зато довольная тем, что осознанно пытаюсь чувствовать и управлять каждой мышцей. Благодаря медленному выполнению упражнений поняла, что неправильно делала на ягодицы и, получается, 2 недели предыдущие под хвост.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Мегафрукт Lucky Days	50	140	4.5	1	32.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	450	249	9	4.8	46.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Пирог с творогом и вишней	100	128.3	7.7	3.7	17
Итого	200	156.3	7.8	3.7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная	150	207	6.8	3.1	35.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	80	222.4	7.8	19.4	3.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Итого	270	603.3	21.7	38.6	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	75	490.5	11.4	48.9	5.3
Итого	75	490.5	11.4	48.9	5.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	513	220	3.4	8.3	32.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	115	30.2	1	0.2	6
Итого за день	1623	1749.2	54.3	104.3	161.4