Дневник питания и тренировок за 14.04.2014

Ураааа! Получилось сбалансировать БЖУ! Затарившись с утра белками и орехами как-то хорошо днём - пьешь меньше сладкого и совсем не думаешь о еде. Вчера долго не могла подобрать продукты для белков и жиров - жир вечно переваливал. Удалось добрать банкой тунца. Отлично, мне нравится такая диета, где есть столько мяса!

Жаль с тренировками не вышло. После застолий энтузиазм глохнет и сложно вернуться назад. Погода, дождь, впустую потраченый день на работе - придется работать вечером. Внутри появляется тревога, что вот они граммы растут там и растут. Надеюсь, завтра успею все дела и вернусь в ритм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	370	299.4	19.8	17.7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	28	0.1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман в чугунной сковородке	150	119.3	11	4.7	8.6
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная	100	138	4.5	2.1	24
Морс брусничный	200	82.8	0.1	0.1	21.8
Итого	550	368.1	15.7	6.8	61.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, с солью	20	119.8	5.6	10.5	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	240	227.3	7.3	16.6	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман в чугунной сковородке	100	79.5	7.3	3.1	5.7
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная	100	138	4.5	2.1	24
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	500	301.5	12.1	5.2	50.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	170	394.4	37.4	27	0
Вода	400	0	0	0	0
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	700	455.5	37.9	27.4	13.4
Итого за день	2560	1679.8	93	73.7	164.3