Дневник питания и тренировок за 17.04.2014

Соскучилась по легкому чувству голода днем, поэтому не стала есть утром яйца, а вернулась к мюслям. На работе убрала свою 100 мл-ую кружку, все-таки обычная 150 мне милей и чай вкусней заваривается в таком объеме воды.

Тренировки вечером:

1. Бег - программа "Couch to 5 k", неделя 2-я. Стало легче бежать, ноги крепкие, правда под конец я их не чувствую. Приятно ужарела.

2. Гимнастика - "Суперсемидневка. Неделя 2", верхняя часть тела. В легкую делаю 1-й круг, на 2-м руки падают от долгого напряжения в одной позе. Хочется уже чего-то поинтересней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Мегафрукт Lucky Days	70	196	6.3	1.4	45.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	220	277	10.7	5.2	52.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Арахис жареный на масле, с солью	25	149.8	7	13.1	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	485	351.4	9.6	20	32.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман в чугунной сковородке	150	119.3	11	4.7	8.6
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная	100	138	4.5	2.1	24
Итого	400	299.3	15.6	6.7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	310	137.2	7.8	7	10.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная	80	110.4	3.6	1.7	19.2
Суп лагманный	300	101.7	7.2	2.7	12
Итого	380	212.1	10.8	4.4	31.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	130	301.6	28.6	20.7	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	530	301.6	28.6	20.7	0
Итого за день	2325	1578.5	83.1	63.9	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 203.6 ккал

Время: 60 мин

Анна Грекова 17.04.2014 22:09

О! Спасибо за ссылку на бег. Как раз собираюсь начать)

Серафима 17.04.2014 22:12

О, вы тоже фанат Катюши?)))

Екатерина 22.04.2014 12:38

Серафима, ага, она мне очень нравиться: заботливая, милая, потихоньку приучает к правильному выполнению упражнений и терпению. Некоторых тренеров слушаешь и будто в армии находишься - это очень ранит нежную душу новичка Подмигиваю

А Вы давно по ее видео занимаетесь?

Серафима 22.04.2014 12:45

Году в 2012 её нашла, сейчас на силовые с кардио по Брину перешла, правда. Но и про Катюшу не забываю, йога - танец шикарен!!

Екатерина 22.04.2014 12:45

Анна Грекова, рада, что помогла. Попробуйте, и незаметно приучитесь к бегу. Мне как давнему задохлику приятно по ней заниматься: не помираешь, не комплексуешь. Сейчас закончила 2-ю неделю и уже стало легко - чувствую, что могу и хочу более длинные расстояния одолеть.
Могу дать совет: чтобы не морокаться с таймером, отсчитывая сколько бежать а сколько идти, нарежьте музыку кусочками в какой-нибудь программе и в плеер их. Мне очень нравится.

Екатерина 03.05.2014 17:05

Серафима, а я нашла ее по запросу "фитнес дома". Хочу освоить и другие ее программы. где-то там были и бодибалет и шпагаты - что-нибдуь поближе к танцам.

Евгения Аверина 03.05.2014 18:13

Спасибо, за подсказку а то у же неделю бьюсь не могу найти тренировки для для занятий дома Печально

Екатерина 04.05.2014 12:16

Евгения Аверина, да? А почему не могли найти?

Евгения Аверина 04.05.2014 17:24

Екатерина, оч много роликов с разнообразными тренировками а толку никакого а тут посмотрела все ясно и понятно и на все тело нагрузка идет так что радости предела нет С улыбкой

))