Дневник питания и тренировок за 10.07.2015

Вечером запланированы посиделки с друзьями, поэтому будут пиво и пицца. Составила рацион с учетом этого неполезного ужина. По БЖУ вроде неплохо получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	42	104.2	3.7	1.4	18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	420	213.7	4.1	5.1	36.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Солнечные ванны (витамин D), мин.	15	0	0	0	0
Итого	165	1.5	0.2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с яйцом и шпинатом	200	268	9.4	8	38
Куриное суфле	90	163	18.5	7.7	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кабачок (Припускание)	50	10.4	0.3	0.1	2
Итого	740	443.4	28.1	15.9	45.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Итого	220	33	0.8	0.1	6.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	200	399.2	19.4	22.8	30.8
кальмар копченый	40	105.2	23.2	0.8	1.2
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Итого	740	649.4	43.8	23.6	40.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	400	104	2.2	0.8	21.2
Итого за день	2685	1441.6	71.4	50.9	145.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 10.07.2015 16:50

Иногда нужно и отдыхать, а как же по-другому. Тем более с МЗР это возможно. Счастливо посидеть.

med-ved 10.07.2015 17:33

Марина Тюрина написал:
смешивать мясо и крупу? это не полезно для похудения

Вас обманули, это вполне хорошо для похудения.

med-ved 10.07.2015 17:44

Марина Тюрина написал:
во всех статьях и картинках по этому поводу я видела

В каких всех??????
Как калорийность картошки или мяса изменится, от того, съем я их одну в 3, другое в 7, или обе в 5?????
Вас обманули. Привыкайте, 95% того, что написано о питании на русском языке - либо ложь, либо бред, добросовестно перекопированный "полезными идиотами"

Ksan 10.07.2015 17:47

Марина Тюрина, да, Вы поймите, что для похудения важно лишь количество калорий, если будет дефицит последних, то можете питаться чем угодно, Но уже для здоровья нужно выбирать полезные продукты...

med-ved 10.07.2015 17:52

Марина Тюрина написал:
калорийность не изменится. об этом я не подумала,med-ved, но блин, кажется здравый смысл в этом есть.

Если вам интересно, подробно обсуждали, например, здесь.
Придумал это один физкультурник в начале XX века, наука давно опровергла, но на просторах бывшего СССР почему-то снова миф возродился в последнее время.
Вики кратко