Лана
15.07.2015 12:56
Дневник питания и тренировок за 15.07.2015
И сегодня хороший рацион получился - много белков и говяжья печень.
Возможно созрею на какой-нибудь десерт на перекус (кроме алычи), а
пока так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Икра соленая |
10
|
8.8 | 1.8 | 0.2 | 0 |
| Сырный кекс |
65
|
135.9 | 8.3 | 7 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 244.8 | 12.2 | 7.4 | 31.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны (витамин D), мин. |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 185 | 112.3 | 2.1 | 7 | 10.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из кальмара с яйцом |
200
|
211.8 | 25.4 | 9.6 | 5.8 |
| Куриное суфле |
110
|
199.2 | 22.6 | 9.5 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 413 | 48 | 19.1 | 12.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Слива вишненосная, алыча |
100
|
34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 275 | 106.7 | 2.1 | 3.4 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Салат из помидоров и салата |
250
|
134.3 | 3.3 | 8 | 11 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Вино десертное сладкое 18,9% об. |
120
|
192 | 0.2 | 0 | 16.4 |
| Итого | 830 | 559.8 | 25.5 | 14 | 50.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2660 | 1436.6 | 89.8 | 50.8 | 121.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
