Дневник питания за 24.10.2025

Всём привет! Наконец, возвращаюсь к записям и ведению дневника и тренировкам. Две прошедшие недели вылетели из жизни. Сильно болел ребёнок ( ела что придётся, когда получится( но, в основном, не ела совсем. И практически не спала.На тренировки, соответственно, не ходила. Сегодня первый день, как всё приходит в норму, пошла в зал, заполнила дневник, наготовила нормальной еды. Взвесилась- За это время - 500 гр. Идём дальше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	750	52.5	1.5	3.8	1.5
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Французский крекер с кунжутом	10	51	0.9	2.4	6.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	25	146.5	4.5	12.7	4.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	993	452	19	30	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	168	235.2	22.8	11.6	9.7
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1493	411	26	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Итого	240	160	1	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	110	189.3	18.2	12.9	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	390	333	22	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Chocolate	25	97.8	22.5	0.3	0.8
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	85	127	23	0	6
Итого за день	3201	1484	92	67	121