Rassel

05.03.2018 15:39

Дневник питания за 05.03.2018

Всем привет. Моя первая запись в дневнике питания.
Все так наглядно видно - сколько и когда.
Надеюсь, все не так плохо.
))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68	2	0	13
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли	5	29	1	2	1
Мед пчелиный	30	98	0	0	24
Итого	135	234	6	4	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76	1	0	16
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), сырое	20	46	0	4	1
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	105	142	1	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	180	86	3	0	17
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Нут (Приготовление пюре)	100	283	19	4	41
Белковый хлеб (с клейковиной)	70	171	8	1	30
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	375	612	31	6	106

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	200	94	1	0	16
Итого	200	94	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	29	1	0	5
Итого	10	29	1	0	5
Итого за день	825	1113	42	17	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lyuda 05.03.2018 16:19

По калориям не плохо. но а где же еда? На таком рационе долго не протяните

Даша 05.03.2018 16:24

Lyuda Lyudmila, после вашего комментария стало интересно, глянула в дневник, и правда, набор продуктов непривычный... Я бы точно долго не протянула.

Rassel 05.03.2018 16:30

Lyuda Lyudmila, буду благодарна , если подскажите что нужно добавить в рацион. Я сейчас на посту, но рыбу употребляю. Молочное - нет. Я так смотрю, что углеводов получается достаточно много, а белка - мало((

Rassel 05.03.2018 16:31

Даша, может это из-за того, что я сейчас на посту. Вне поста у меня достаточно много молочного , то есть молоко, творог, кефир, сыр.. Спасибо, за Вам комментарий))

Галина 05.03.2018 16:35

Скажите, а нут(приготовление пюре) это 100 граммов готового пюре или 100 граммов сухого нута? По Вашей записи это Вы взяли 100 гр сухого нута и сделали из этого количества пюре. И употребили за один раз. Если так, то правильно.

Даша 05.03.2018 16:36

Rassel, вф-большая молодец, держите пост! Силы воли вам! А я подумала, вы - вегетарианка, но смутило молоко.
К вопросу о белке, попробуйте бобовые добавить. В пост, пожалуй, это основной источник белка. А если делаете послабление в виде молочки, то творог и сыр существенно подправят ситуацию.

Маргарита 05.03.2018 16:42

Ну, Вы не ели, а подлизывали. Углеводов много, еды почти нет.По сути - хлеб и сахар, а это скачки инсулина и в результате - желание есть.Сварили бы постный суп, кашу и салатика ещё грамм 200 к свекле.

Rassel 05.03.2018 16:47

Галина, вообще, у меня было нутовое пюре 100гр. В составе этого пюре отварной нут и тушеная морковь на чайной ложке олии, ну и специи. Я и сама удивилась КК, которые там отображаются. Но другого НУТа в списке продуктов не было, либо я плохо посмотрела..

Галина 05.03.2018 16:51

Rassel,посмотрите Бобовые отварные.

Rassel 05.03.2018 16:52

Даша, да утром пришлось взять немного обычного молока, так как забыла кокосовое купить ( я сейчас в пост заменила обычное молоко на кокосовое). Не могу кофе утром без молока пить(хотя это тоже привычка и слабость. В пост стараюсь бороться с соблазнами. Многие уже победила - тяга к сладкому, переедание (это то, что касается еды), с другими грехами тоже борюсь)..так что сегодня пост утром нарушила, а в остальном - да, без молочного. Но есть рыба. Рыбу я в пост употребляю. Не совсем строго пост держу, рыбу ем. Значит, можно в обед рыбку скушать. А можно ли рыбу с бобовыми? Бобовые - этл ведь гарнир получается, да? вместо каши? то есть вечером не стои их уже?

Спасибо,Даша, за Ваш комментарий)

Rassel 05.03.2018 16:52

Маргарита, спасибо, учту.

Rassel 05.03.2018 16:54

Галина, спасибо, я гляну

Галина 05.03.2018 16:58

Rassel,Хотя и здесь калорийность большая. У меня из 185 гр фасоли получается 450 гр в уже сваренном виде, калорийность идет вниз по отношению к сухой. Есть еще в базе Турецкий горох нут, здесь более реальная калорийность. А на баночке есть какие-нибудь сведения об этом пюре?

Rassel 05.03.2018 17:01

Галина, не, это я сама готовила)) просто отварила нут, перетерла потом его погружным блендером с морковью и все - пюре готово!

Галина 05.03.2018 17:03

Rassel,Если занялись всерьёз своим питанием, то составляйте свои рецепты, сначала затратно по времени, но они же повторяются.

Светлана Ващенко 05.03.2018 17:06

По белкам хорошо помогают кальмары и прочие морепродукты

Rassel 05.03.2018 17:16

Светлана Ващенко, спасибо. Морепродукты я люблю!

Rassel 05.03.2018 17:16

Галина, поняла Вас. спасибо

Елена 05.03.2018 17:25

А на ужин у вас всего 10г отрубей? Это как? Ложку сухих отрубей съели и даже не чем не запили? Скудновато как-то.. Или вы что-то забыли внести в дневник?

Rassel 05.03.2018 17:33

Елена, у меня такие отруби в виде кукурзных палочек. я просто смотрю, что углеводов уменя уже жуть как много за день получилось, решила на ужин ничего не есть, а только горсть вот таких отрубей. Вроде что-то и ела(чтобы процесс приема пищи зассчитать), но вроде и не такое калорийное...

Елена 05.03.2018 17:36

Rassel, понятно. А я бы наверное на вашем месте лучше орешки какие-нибудь съела, пользы бы точно больше было

Людмила Мила 05.03.2018 17:39

Полностью согласна с Маргаритой. У вас одни углеводы. К морепродуктам советую ещё прибавить орехи, сухофрукты. А так конечно овощи тушить, запекать, с использованием различных масел. Я тоже сейчас придерживаюсь поста, как и вы не ем мясо и полочку, только рыбу. Также можно паштет шпротный или шпроты.

Rassel 05.03.2018 17:46

Людмила Мила, спасибо большое, Маргарита. Пересмотрю свое питание, завтра постараюсь учесть все замечания)

ирина владимировна 05.03.2018 17:53

Людмила Мила, ну Вы посоветовали ,шпроты- это вредный продукт .во всех копченых продуктах,в том числе и в шпротах , содержится вещество бензапирен, которое, накапливаясь в нашем организме может вызвать онкологию. Еще в шпротах много масло, а это дополнительная нагрузка на вашу печень. А у нас то -Мой здоровый рацион !

Светланка 05.03.2018 18:36

ура! вот еще одна обновка С улыбкой

мои поздравления!

Даша 05.03.2018 19:48

Rassel, с рыбой попробуйте "непростые" бобовые, а, допустим, спаржевую фасоль. Я люблю так. И вообще, сейчас в магазинах много уже готовых, замороженных овощных смесей. А ещё меня в пост очень выручают грибы. И сушеные, и замороженные.

Lyuda 05.03.2018 20:39

Rassel, Белок можно увеличить за счет бобовых. Например, гороховый суп или каша. салаты с фасолью. винегрет

Rassel 07.03.2018 09:10

Lyuda Lyudmila, спасибо. Да, я добавила бобовые, но и рыбку тоже)