Дневник питания за 13.03.2018

Привет, стройняшки))
Подскажите, что можно добавить на перекус и ужин?
P.S. мясо пока не употребляю.

Спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	30	31	0	1	4
Орех кешью	30	180	5	14	6
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22	0	0	4
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	20	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Итого	160	272	9	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), сырое	10	23	0	2	0
Апельсин	160	68	1	0	13
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	275	158	2	3	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Припускание)	100	69	10	1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Масло кунжутное	5	45	0	5	0
Итого	435	331	19	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
Итого	70	37	2	1	3
Итого за день	940	801	33	31	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Муханева 13.03.2018 17:14

Я бы тогда яиц добавила с овощами или творога.

Ольга Б 13.03.2018 17:24

вы на завтрак съели столовую ложку овсянки? если не едите мясо-рыбу, то вводите бобовые- нут, чечевица, фасоль и тд + яйца,кисломолочные продукты, кстати, если я правильно помню, вам это уже советовали в прошлых ваших дневниках