Лена
27.08.2025 01:56
Сегодня на стрессе. Потренила слегка на коврике (ягодичный мостик,
приседания, выпады, пресс и отжимания).
Под конец дня рассосала 2 таблетки глицина. Показалось, что они дико сладкие 🙈.
Потом пошла гулять по ВДНХ. Смотрела на лебедей)))
Хороший день, продуктивный...
Под конец дня рассосала 2 таблетки глицина. Показалось, что они дико сладкие 🙈.
Потом пошла гулять по ВДНХ. Смотрела на лебедей)))
Хороший день, продуктивный...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% |
88
|
46.6 | 2.6 | 2.2 | 4.1 |
| Зефир яблочный |
40
|
130.8 | 0.4 | 0 | 31.7 |
| Итого | 128 | 177 | 3 | 2 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Село Зелёное) |
95
|
99.8 | 11.4 | 4.8 | 2.9 |
| Teos йогурт греческий 2% |
62
|
41.4 | 5 | 1.2 | 2.6 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 175 | 259 | 19 | 16 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bio Кефирный |
183
|
93.3 | 5.7 | 4.6 | 7.3 |
| Клетчатка Витаминная Поляна |
10
|
17 | 1.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сливы |
153
|
68.9 | 1.2 | 0.5 | 15.3 |
| Итого | 346 | 179 | 8 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 79 | 6 | 5 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ряженка 2,5% [Домик в деревне] |
270
|
159.3 | 9.2 | 6.8 | 15.7 |
| Итого | 320 | 238 | 15 | 12 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая |
71
|
59.6 | 4.3 | 0 | 10.6 |
| Bio Кефирный |
212
|
108.1 | 6.6 | 5.3 | 8.5 |
| Итого | 283 | 167 | 10 | 5 | 19 |
| Итого за день | 1302 | 1101 | 64 | 48 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лена
27.08.2025 01:55
Спала 3 часа 48 минут. На стрессе. Вроде нормально поикалориям.
Постаралась и набрала белков из яиц, индейки и батончика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% |
75
|
39.8 | 2.3 | 1.9 | 3.5 |
| Йогурт греческий teos (клубника) |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
375
|
7.5 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Итого | 590 | 174 | 12 | 4 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1060 | 200 | 9 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азу из Индейки |
105
|
105 | 21 | 2.6 | 0 |
| Соевый Соус Классик |
9
|
4.7 | 0.2 | 0 | 1 |
| Ядрица Гречневая в Пакетиках |
40
|
134 | 4.8 | 1.4 | 25.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 214 | 338 | 33 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик неглазированный |
1
|
174 | 19.8 | 4.3 | 3.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 174 | 19 | 4 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра |
124
|
250.5 | 23.8 | 17.2 | 0 |
| Творожок кокос -миндаль |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 244 | 384 | 32 | 21 | 15 |
| Итого за день | 2728 | 1367 | 115 | 55 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лена
25.08.2025 13:53
Опять много дел, поэтому не успеваю кушать. Но если мало кушать,
это приведёт к плохим последствиям. Так что покушала перед сном
орешков, они маленькие и калорийные)
Но самый главный вопрос: как набирать эти белки!!! Ахах, почему углеводы набираются максимально легко, а белки никак? 😄
Сегодня минус килограмм. Надеюсь, что не мышц из-за предыдущих недоеденных дней 😅🥲
Но самый главный вопрос: как набирать эти белки!!! Ахах, почему углеводы набираются максимально легко, а белки никак? 😄
Сегодня минус килограмм. Надеюсь, что не мышц из-за предыдущих недоеденных дней 😅🥲
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
408
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% |
73
|
38.7 | 2.2 | 1.8 | 3.4 |
| Печенье Имбирное |
70
|
308 | 3.6 | 13 | 43.7 |
| Творог 5% жирности (Село Зелёное) |
106
|
111.3 | 12.7 | 5.3 | 3.2 |
| Teos йогурт греческий 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Чай зелёный с мелиссой |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1087 | 490 | 21 | 20 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая |
84
|
70.6 | 5.1 | 0 | 12.5 |
| Плов с курицей |
250
|
411.3 | 13 | 17.3 | 51 |
| Смузи Груша-Шпинат |
195
|
117 | 1 | 0.2 | 25.4 |
| Смузи Груша-Шпинат |
145
|
87 | 0.7 | 0.1 | 18.9 |
| Итого | 674 | 685 | 19 | 17 | 107 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томаты Черри на Ветке |
60
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Итого | 78 | 118 | 3 | 9 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bio Кефирный |
195
|
99.5 | 6 | 4.9 | 7.8 |
| Клетчатка Витаминная Поляна |
11
|
18.7 | 2.1 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 206 | 118 | 8 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2045 | 1412 | 53 | 53 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лена
25.08.2025 11:28
День получился очень суматошный, много дел, времени на покушать не
было. Уходила из дома в 17, а вернулась в часа 2 ночи. Хорошо ещё,
что взяла с собой 2 яйца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Печенье Имбирное |
31
|
136.4 | 1.6 | 5.8 | 19.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 426 | 230 | 3 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| FitnessShock голубика йогурт |
1
|
138 | 12 | 5.2 | 3.7 |
| Итого | 35 | 138 | 12 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус Цельнозерновой |
32
|
108.8 | 4 | 0.6 | 25.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
345
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Bombbar cheesecake protein |
60
|
174 | 19.8 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 612 | 289 | 24 | 4 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Азу из Индейки |
10
|
10 | 2 | 0.3 | 0 |
| Итого | 110 | 106 | 3 | 0 | 21 |
| Итого за день | 1283 | 923 | 55 | 28 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лена
24.08.2025 23:52
А кто-то тут употребляет продукты exponenta?
У них в составе сукралоза идет, слышала, что она может быть вредной для микрофлоры кишечника 🤔
У них в составе сукралоза идет, слышала, что она может быть вредной для микрофлоры кишечника 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
64
|
29.4 | 2.1 | 1 | 3 |
| Печенье Имбирное |
35
|
154 | 1.8 | 6.5 | 21.8 |
| Йогурт греческий teos (клубника) |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
380
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Итого | 619 | 318 | 14 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta творожная |
116
|
81.2 | 18.6 | 0 | 1.7 |
| Teos йогурт греческий 2% |
45
|
30.1 | 3.6 | 0.9 | 1.9 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Инжир Свежий |
183
|
98.8 | 1.3 | 0.4 | 22 |
| Чай Detox Tess |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 331 | 27 | 12 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Авокадо ХААС |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.8 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
51
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
48
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 541 | 115 | 3 | 5 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
75
|
34.5 | 2.5 | 1.1 | 3.5 |
| Йогурт греческий teos (клубника) |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 615 | 166 | 12 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta творожная |
110
|
77 | 17.6 | 0 | 1.7 |
| Teos йогурт греческий 2% |
70
|
46.8 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Итого | 180 | 123 | 23 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2719 | 1055 | 79 | 32 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лена
24.08.2025 23:49
Тяжело набирать белок (
Уже не знаю, чем питаться, чтобы достаточно белка потреблять. Начинаю задумываться о протеине 😄
Уже не знаю, чем питаться, чтобы достаточно белка потреблять. Начинаю задумываться о протеине 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
66
|
30.4 | 2.2 | 1 | 3.1 |
| Конфеты Апельсин и корица Зеленая линия |
19
|
55.1 | 0.4 | 0.1 | 13.3 |
| Творог 5% (Искренне Ваш) |
89
|
107.7 | 14.2 | 4.5 | 2.7 |
| Teos йогурт греческий 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Клетчатка Витаминная Поляна |
2
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Зефир яблочный |
40
|
130.8 | 0.4 | 0 | 31.7 |
| Чай зелёный с мелиссой |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 423 | 22 | 12 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
55
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Томаты Черри на Ветке |
82
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Заправка салатная по французски |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Рис янтарный (пропаренный) [Мистраль] |
15
|
52.1 | 1.1 | 0.1 | 11.5 |
| Азу из Индейки |
140
|
140 | 28 | 3.5 | 0 |
| Конфеты Апельсин и корица Зеленая линия |
35
|
101.5 | 0.7 | 0.2 | 24.5 |
| Соевый соус классический Магнит |
9
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Чай зелёный с мелиссой |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 348 | 32 | 5 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
21
|
127.9 | 3.9 | 11.3 | 2.7 |
| Чай Detox Tess |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 127 | 3 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир Свежий |
301
|
162.5 | 2.1 | 0.6 | 36.1 |
| Печенье Имбирное |
37
|
162.8 | 1.9 | 6.9 | 23.1 |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
54
|
24.8 | 1.8 | 0.8 | 2.5 |
| Печенье Имбирное |
37
|
162.8 | 1.9 | 6.9 | 23.1 |
| Итого | 429 | 513 | 7 | 15 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta творожная |
38
|
26.6 | 6.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 38 | 26 | 6 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2337 | 1439 | 71 | 45 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Лена
21.08.2025 00:50
Сегодня скушала сырный суп с креветками из Милти. Я ещё его и
раньше, но и подумать не могла, что он настолько калорийный!
518ккал за порцию супчика это сильно 🙉😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Exponenta Страчателла-Пломбир |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Сендвич с курицей терияки и творожным сыром |
1
|
432 | 19.8 | 16.6 | 49.4 |
| Итого | 1050 | 607 | 49 | 16 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный Суп с Креветками |
1
|
518 | 20 | 41.7 | 15.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 370 | 639 | 23 | 52 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (Искренне Ваш) |
90
|
108.9 | 14.4 | 4.5 | 2.7 |
| Teos йогурт греческий 2% |
74
|
49.4 | 5.9 | 1.5 | 3.1 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 256 | 246 | 21 | 6 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 1726 | 1572 | 101 | 81 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лена
20.08.2025 08:53
Без тренировок, выходной день устроила. Дала и покушать, и
полежать.
Так как публикую дневник на следующий день, то сразу могу сказать, что вес скакнул на 0.5кг вниз 🧐
Надеюсь, не за счет мышц 🙉. Так то вес неделю правильного и контролируемого питания с дефицитом стоял и не двигался ни на 100г. Так что, возможно, все и хорошо 🤷♀️
Так как публикую дневник на следующий день, то сразу могу сказать, что вес скакнул на 0.5кг вниз 🧐
Надеюсь, не за счет мышц 🙉. Так то вес неделю правильного и контролируемого питания с дефицитом стоял и не двигался ни на 100г. Так что, возможно, все и хорошо 🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| TEOS йогурт греческий грецкий орех -мёд |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Творог 5% жирности (Село Зелёное) |
88
|
92.4 | 10.6 | 4.4 | 2.6 |
| Teos йогурт греческий 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
375
|
7.5 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
45
|
20.7 | 1.5 | 0.7 | 2.1 |
| Итого | 1073 | 359 | 26 | 9 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо ХААС |
30
|
48 | 0.6 | 4.5 | 2.7 |
| Зефир яблочный |
42
|
137.3 | 0.4 | 0 | 33.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
18
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
27
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
52
|
23.9 | 1.7 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 179 | 254 | 4 | 5 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
100
|
46 | 3.3 | 1.5 | 4.7 |
| Гречка ядрица |
40
|
140.4 | 4.8 | 1.4 | 25.7 |
| Bio Кефирный |
294
|
149.9 | 9.1 | 7.4 | 11.8 |
| Клетчатка Витаминная Поляна |
14
|
23.8 | 2.7 | 0.6 | 2 |
| Итого | 498 | 439 | 26 | 16 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Конфеты Апельсин и корица Зеленая линия |
58
|
168.2 | 1.2 | 0.3 | 40.5 |
| Чай зелёный с мелиссой |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 294 | 5 | 11 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Тунец |
67
|
89.1 | 16.2 | 0.2 | 0 |
| Чай зелёный с мелиссой |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 130 | 17 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2705 | 1477 | 79 | 42 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лена
18.08.2025 01:40
Сегодня без тренировок, зато приготовила салат с тунцом. Без
майонеза, так что вкус 4 из 5. Но это был мой первый салат с
тунцом, может, потом получится еще что-то вкусное с тунцом
приготовить...)
Нашла фотографию биоимпедансного анализа прошлогодней давности. Вот думаю, надо бы еще пройти анализ. Я этот год не следила за питанием, так что для отслеживания прогресса не пойдет. Сделаю новый)) А то все еще преследует чувство, что, кушая 1356ккал, я переедаю норму 🙉
Нашла фотографию биоимпедансного анализа прошлогодней давности. Вот думаю, надо бы еще пройти анализ. Я этот год не следила за питанием, так что для отслеживания прогресса не пойдет. Сделаю новый)) А то все еще преследует чувство, что, кушая 1356ккал, я переедаю норму 🙉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий teos (клубника) |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Йогурт "Теос актив" Манго [Савушкин продукт] |
260
|
184.6 | 13.5 | 4.7 | 22.1 |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
52
|
23.9 | 1.7 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Хлебцы рисовые сметана зелень |
1
|
31.2 | 0.4 | 1.2 | 4.6 |
| Сливы |
100
|
45 | 0.8 | 0.3 | 10 |
| Итого | 1010 | 421 | 26 | 9 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо ХААС |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.8 | 2.9 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
28
|
6.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 145 | 177 | 8 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азу из Индейки |
111
|
111 | 22.2 | 2.8 | 0 |
| Teos йогурт греческий 2% |
88
|
58.8 | 7 | 1.8 | 3.7 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Заправка салатная по-французски с дижонской горчицей |
1
|
36.5 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец соленый |
185
|
24.1 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Тунец |
60
|
79.8 | 14.5 | 0.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Дыня Торпеда |
387
|
139.3 | 2.3 | 1.2 | 29 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Чай зелёный с мелиссой |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1387 | 626 | 61 | 18 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир яблочный |
40
|
130.8 | 0.4 | 0 | 31.7 |
| Чай зелёный с мелиссой |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 134 | 0 | 0 | 31 |
| Итого за день | 2982 | 1361 | 97 | 39 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было мегакруто! 🔥 Не танцы, а полный отрыв)))
Вообще, как я поняла, в кардио тренировках (а зумба огого какое кардио) не особо большой смысл при похудении. Ты все равно этим не увеличишь дефицит калорий, ведь его не стоит делать слишком большим. Другое дело силовые. Но мне просто нравится)) 😊
Вообще, как я поняла, в кардио тренировках (а зумба огого какое кардио) не особо большой смысл при похудении. Ты все равно этим не увеличишь дефицит калорий, ведь его не стоит делать слишком большим. Другое дело силовые. Но мне просто нравится)) 😊
Зумба
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Время: 45 мин
2
5
Лена
18.08.2025 01:23
Ощущение, что ем слишком много, все ещё преследуют меня... Но по
формуле Миффлина-Сан Жеора все циферки в норме. А я жду когда вес
куда-то сдвинется, что понять, нужно ли мне понижать калорийность 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы рисовые сметана зелень |
2
|
62.4 | 0.9 | 2.4 | 9.3 |
| Сливы |
184
|
82.8 | 1.5 | 0.6 | 18.4 |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
70
|
32.2 | 2.3 | 1.1 | 3.3 |
| Безе Меренги |
13
|
48.9 | 0.8 | 0 | 11.4 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1196 | 342 | 7 | 4 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 79 | 6 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента страчателла пломбир |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 175 | 30 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с ростбифом и соусом с аджикой |
1
|
450 | 29 | 19 | 40 |
| Авокадо ХААС |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.9 | 2.3 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай зелёный с мелиссой |
458
|
4.6 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 543 | 31 | 23 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азу из Индейки |
160
|
160 | 32 | 4 | 0 |
| Соевый Соус Классический |
5
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай зелёный с мелиссой |
450
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 167 | 32 | 4 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bio Кефирный |
246
|
125.5 | 7.6 | 6.2 | 9.8 |
| Клетчатка Витаминная Поляна |
15
|
25.5 | 2.9 | 0.7 | 2.1 |
| Итого | 261 | 151 | 10 | 6 | 11 |
| Итого за день | 4151 | 1458 | 118 | 44 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Салат лосось с овощами и грибами
95.7
7.3
6.3
2.7
17
Настоящий греческий
114
5.8
8.4
4.1
11
Ачма
178
16
7.3
11.3
6
Интересные блоги
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
06-12-2025
Первый день .
С сегодняшнего дня начиная программу снижения веса...
04-12-2025
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекин...
Вместо риса можно любую отварную крупу, или макаро...
Лучшие рационы
