Блог Татьяна Петрякова

Татьяна Петрякова

16.12.2025 05:28

Дневник питания за 15.12.2025

И снова рассвет. Заботы и хлопоты. Всем жизнерадостного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, запечённый с овощами	150	189.9	18.9	10.4	5
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Салат зеленый по 1-58	21	11.3	0.4	0.9	0.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	70	131.6	9.2	0	20
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Итого	654	359	29	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	353	191.3	12	6.7	20.1
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	63	118.4	8.3	0	18
Мандарин	141	53.6	1.1	0.3	10.6
Итого	583	405	22	10	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	205	225.5	45.1	1.2	6.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
хлебцы 3 злака	22	70.4	2.5	0.5	14.1
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	1581	663	58	16	64
Итого за день	2818	1427	110	39	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Петрякова

14.12.2025 22:20

Дневник питания за 14.12.2025

Пробежали незаметно и быстро выходные. впереди будни. Всем плодотворных рабочих деньков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	274	2.7	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Сарделька (сосиска), говядина	137	431.6	16	38.5	4.1
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	86	161.7	11.3	0	24.6
Итого	712	675	30	42	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	230	144.9	12	3	17
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	70	131.6	9.2	0	20
Виноград, мускатный	200	114	1.6	0.9	20.1
Итого	510	394	22	4	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, запечённый с овощами	200	253.2	25.2	13.8	6.6
Картофель красный, запечённый с кожурой	100	87	2.3	0.2	17.8
хлебцы 3 злака	33	105.6	3.8	0.8	21.2
Салат зеленый по 1-58	45	24.3	0.8	1.8	1.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1578	550	38	18	54
Итого за день	2800	1620	91	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Петрякова

14.12.2025 10:48

Дневник питания за 13.12.2025

У нас снег идёт, белым покрывалом городскую грязь прикрывает. Так приятно на эту чистоту смотреть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Пастрома, из индейки	120	166.8	19.6	7.5	3.9
Перец сладкий зеленый	78	21.1	1	0.1	4.1
Салат зеленый по 1-58	44	23.8	0.8	1.8	1.1
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	73	137.2	9.6	0	20.9
Итого	615	399	32	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	220.5	18.2	4.6	25.9
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	81	152.3	10.7	0	23.1
Хурма	78	52.3	0.4	0.3	11.9
Итого	509	425	29	4	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
хлебцы 3 злака	22	70.4	2.5	0.5	14.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	1582	587	42	20	55
Итого за день	2706	1411	104	38	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Петрякова

13.12.2025 11:01

Дневник питания за 12.12.2025

Всем удачных плодотворных выходных. Хорошего отдыха от забот и суеты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки	224	343.2	12.1	2.2	68.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	62	185.4	13.7	13.7	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	282	2.8	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	37	44	1	3.7	1.6
Итого	605	575	27	19	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, запечённая с овощами	155	337.7	21.5	26.5	3.4
хлебцы 3 злака	11	35.2	1.3	0.3	7.1
Помидор (томат), парниковый	149	20.9	0.9	0	5.7
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	373	466	24	33	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	79	148.5	10.4	0	22.6
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1647	544	51	3	67
Итого за день	2625	1586	102	57	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна Петрякова

12.12.2025 09:35

Дневник питания за 11.12.2025

Всем доброго дня и жевательных приятных процессов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	93	162.4	13.6	11.7	0.7
Пастрома, из индейки	64	89	10.4	4	2.1
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	66	124.1	8.7	0	18.9
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	276	2.8	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	33	39.3	0.9	3.3	1.5
Итого	645	435	34	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая с овощами	123	268	17.1	21	2.7
Помидор (томат), парниковый	16	2.2	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	51	95.9	6.7	0	14.6
Итого	276	375	24	21	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки	228	349.3	12.3	2.3	70
Клюква (Припускание)	35	9	0.2	0.1	1.2
Вода водопроводная питьевая	233	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	145	159.5	31.9	0.9	4.8
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1913	691	47	4	110
Итого за день	2834	1502	107	44	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Петрякова

11.12.2025 10:06

Дневник питания за 10.12.2025

Сильный мороз спал. Установилось -10 -15. Самое то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Сельдерей	52	6.8	0.5	0.1	1.1
Салат зеленый по 1-58	65	35.1	1.2	2.7	1.6
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Перец сладкий красный	73	19.7	0.9	0.1	3.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	84	146.7	12.3	10.5	0.7
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	64	120.3	8.4	0	18.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	272	2.7	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	28	33.3	0.8	2.8	1.2
Итого	865	401	26	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	336	193.9	15.5	9.7	10.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	109	204.9	14.3	0	31.2
Итого	445	398	29	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	74	139.1	9.7	0	21.1
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1543	847	54	37	67
Итого за день	2853	1647	110	63	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Петрякова

10.12.2025 05:12

Дневник питания за 09.12.2025

С добрым бодрым утром всем! Удачного плодотворного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2.3	20.7	0	2.3	0
Подберезовик	58.9	11.8	1.4	0.5	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	66.7	105.9	8.6	7.7	0.5
Горошек зеленый. Консервы	67.4	27	2.1	0.1	4.4
Огурец соленый	45.5	5.9	0.4	0	0.8
Лук репчатый	20.2	8.3	0.3	0	1.7
Чеснок	1.8	2.7	0.1	0	0.5
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Базилик, сушеный	0.7	1.6	0.2	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	61	114.7	8	0	17.4
Пастрома, из индейки	71	98.7	11.6	4.4	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	269	2.7	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	33	39.3	0.9	3.3	1.5
Итого	701	458	34	20	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	300	260.1	12.3	2.4	47.7
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	70	131.6	9.2	0	20
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Итого	700	553	32	13	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	66	124.1	8.7	0	18.9
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	1603	505	37	17	44
Итого за день	3004	1517	104	50	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Петрякова

09.12.2025 05:24

Дневник питания за 08.12.2025

Дождались зимы, на улице -21 градус, ощущается как -27. И снежка привалило. Хорошо, что мне можно дома отсидеться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса	139	274.2	13.8	4.4	44.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	252	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	35	41.7	0.9	3.5	1.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	70	209.3	15.5	15.5	1.7
Салат зеленый по 1-58	17	9.2	0.3	0.7	0.4
Итого	513	536	30	24	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2.9	26.1	0	2.9	0
Подберезовик	73.5	14.7	1.7	0.7	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	83.2	132	10.7	9.7	0.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	84	57.1	3.8	0.7	5.4
Огурец соленый	56.8	7.4	0.5	0.1	1
Лук репчатый	25.2	10.3	0.4	0.1	2.1
Чеснок	2.3	3.4	0.1	0	0.7
Куркума, молотая	0.6	1.9	0.1	0	0.3
Перец черный, молотый или горошек	0.6	1.5	0.1	0	0.2
Базилик, сушеный	0.7	1.6	0.2	0	0.1
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	71	133.5	9.3	0	20.3
Итого	400	389	26	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман из телятины	400	342.4	37.2	16	12
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1400	342	37	16	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Перец сладкий красный	107	28.9	1.4	0.1	5.7
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	64	120.3	8.4	0	18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	535	259	17	6	28
Итого за день	2848	1528	112	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна Петрякова

08.12.2025 04:20

Дневник питания за 07.12.2025

У нас снега навалило наконец-то, настоящая зима пришла. И кругом всё сразу побелело, красота!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	260	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Клюква	32	9	0.2	0.1	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	292	2.9	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	35	41.7	0.9	3.5	1.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	62	116.6	8.2	0	17.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	47	140.5	10.4	10.4	1.1
Итого	795	623	29	33	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса	268	528.8	26.5	8.6	86.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	268	2.7	0	0	0.5
Итого	536	531	26	8	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	268	2.7	0	0	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	1565	276	36	2	23
Итого за день	2896	1431	92	44	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна Петрякова

07.12.2025 10:29

Дневник питания за 06.12.2025

Зима в свои права вступает, до двадцати и выше градусов нам обещают, а хочется в тепло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	285	2.9	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	28	33.3	0.8	2.8	1.2
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	68	127.8	8.9	0	19.4
Пастрома, из индейки	89	123.7	14.5	5.5	2.9
Салат зеленый по 1-58	45	24.3	0.8	1.8	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	572	402	32	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареники с сырым картофелем и салом	200	520	14	22	66
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Бульон куриный	86	31	2.2	1	3
Итого	496	579	17	23	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	53	99.6	7	0	15.1
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1609	618	48	15	64
Итого за день	2677	1601	98	55	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.