Блог
Войти
Татьяна Петрякова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна Петрякова
26.10.2025 18:51
Дневник питания за 25.10.2025
Засуетилась, забыла отправить. Исправляюсь, отправляю. Всё считается и записывается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0.3
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
23
 12.4 0.7 0.6 1.1
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Итого 380 98 2 2 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
75
 141 9.9 0 21.4
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
25
 63.3 2.3 5.7 0.9
Лук репчатый
29
 11.9 0.4 0.1 2.4
Итого 479 390 18 8 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
97
 10.7 0.7 0.1 1.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
48
 90.2 6.3 0 13.7
Итого 145 100 7 0 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо
22.7
 25.9 5.4 0.3 0
Картофель (Варка без слива)
22.7
 16.4 0.4 0.1 3.4
Свекла (Варка без слива)
12.5
 4.9 0.2 0 1
Морковь (Варка без слива)
12.5
 4.1 0.2 0 0.8
Лук репчатый
7
 2.9 0.1 0 0.6
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
22
 41.4 2.9 0 6.3
Итого 261 114 9 2 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома, из индейки
150
 208.5 24.5 9.3 4.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
 163.2 0.3 18 0
Перец сладкий зеленый
108
 29.2 1.4 0.1 5.7
Огурец парниковый
102
 11.2 0.7 0.1 1.9
Сельдерей
49
 6.4 0.4 0 1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
48
 90.2 6.3 0 13.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
 74.6 6 5.5 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1834 676 39 43 28
Итого за день 3099 1380 77 56 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна Петрякова
25.10.2025 12:20
Дневник питания за 24.10.2025
Ну, да, перебор есть немного. Буду работать над этим вопросом. Самочувствие нормальное, стала более подвижна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0.3
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
97
 182.4 12.8 0 27.7
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
44
 111.3 4 10 1.6
Лук репчатый
26
 10.7 0.4 0.1 2.1
Пастрома, из индейки
32
 44.5 5.2 2 1
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 456 362 23 13 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
229
 164.9 1.4 1.4 35.3
Итого 229 164 1 1 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
58
 5.2 0.3 0 1.5
Перец сладкий зеленый (Жарка)
78
 15.7 1 0.1 2.9
Сельдерей (Жарка)
32
 3.2 0.3 0 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
88
 133.6 11.2 9.6 0.6
Подсолнечное масло
14
 125.9 0 14 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
21
 10.7 0.6 0.5 1
Салат зеленый по 1-58
15
 8.1 0.3 0.6 0.4
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
40
 101.2 3.7 9.1 1.4
Итого 346 403 17 33 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
Банан
95
 91.2 1.4 0.5 20
Пастрома, из индейки
112
 155.7 18.3 7 3.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
46
 86.5 6.1 0 13.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Вода водопроводная питьевая
1200
 0 0 0 0
Итого 1783 439 29 9 55
Итого за день 2814 1370 71 57 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Петрякова
24.10.2025 10:53
Дневник питания за 23.10.2025
Прогулялась на 3650 шагов, кроме домашней топотни, уже хорошо. Ем по голоду.считаю калории.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
 24.3 1.3 1.1 2.2
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
71
 133.5 9.3 0 20.3
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
27
 68.3 2.5 6.2 1
Лук репчатый
18
 7.4 0.3 0 1.5
Сардельки говяжьи
146
 313.9 16.6 26.6 1.9
Итого 314 561 31 34 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
 0 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Свекла (Варка без слива)
25
 9.8 0.4 0 2
Морковь (Варка без слива)
25
 8.2 0.3 0 1.6
Лук репчатый (Варка без слива)
14
 5.4 0.2 0 1.1
Чеснок
3.5
 5.2 0.2 0 1
Капуста белокочанная, квашеная
25
 5.8 0.5 0 0.8
Томатная паста. Консервы
10
 10.2 0.5 0 1.9
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
64
 120.3 8.4 0 18.3
Итого 626 274 23 2 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома, из индейки
80
 111.2 13 5 2.6
Огурец парниковый
106
 11.7 0.7 0.1 2
Перец сладкий зеленый
86
 23.2 1.1 0.1 4.6
Итого 272 146 14 5 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
151
 40.8 2 0.2 8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
300
 315 7.2 12 44.4
Вода водопроводная питьевая
1200
 0 0 0 0
Итого 1651 355 9 12 52
Итого за день 2863 1337 78 54 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Татьяна Петрякова
23.10.2025 10:42
Дневник питания за 22.10.2025
Вес потихоньку спадает, стала легче на под"ём. Правда в дневнике ещё не конца разобралась. Ну, дело поправимое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
8
 16 1.1 1.2 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
 137.5 27.5 0.8 4.1
Яблоко
121
 56.9 0.5 0.5 11.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
36
 31.3 1.8 1.2 3.1
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
67
 126 8.8 0 19.1
Итого 407 394 41 4 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
28
 15.1 0.5 1.1 0.7
Пекинская капуста
67
 10.7 0.8 0.1 1.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
85
 11.9 0.5 0 3.2
Сельдерей
31
 4 0.3 0 0.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Минтай (Запекание)
145
 95.7 21.2 1.2 0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
76.5
 8.8 0.4 0 2.5
Сметана 10% жирности (Запекание)
40
 45.7 1 3.8 1.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
23.5
 70.3 5.2 5.2 0.6
Итого 606 363 30 21 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
 0 0 0 0
Яблоко (Варка без слива)
121
 52.8 0.5 0.5 11
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
290
 2.9 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
1200
 0 0 0 0
Пастрома, из индейки
53
 73.7 8.6 3.3 1.7
Итого 2064 303 15 6 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
 244.8 0.4 27 0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
75
 141 9.9 0 21.4
Итого 105 385 10 27 21
Итого за день 3182 1447 97 60 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Татьяна Петрякова
22.10.2025 11:28
Дневник питания за 21.10.2025
День на день не приходится. То не хватает, то слишком много. Ничего, научусь рассчитывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Сардельки говяжьи
149
 320.4 17 27.1 1.9
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
42
 106.3 3.8 9.6 1.5
Хлеб (зерновой с кальцием)
52
 119.6 3.9 1.5 21.8
Итого 300 587 27 40 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отвар картофельный
219
 59.1 3.1 2.4 14.5
Картофель отварной по 1-206
49
 36.8 1 0.2 7.7
Помидор (томат), парниковый
38
 5.3 0.2 0 1.4
Лук репчатый
21
 8.6 0.3 0 1.7
Сельдерей
7
 0.9 0.1 0 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
46
 10.6 0.8 0 1.4
Морковь
32
 11.2 0.4 0 2.2
Сметана 15% жирности
17
 27.5 0.4 2.6 0.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
60
 112.8 7.9 0 17.1
Итого 489 272 14 5 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Запекание)
145
 95.7 21.2 1.2 0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
76.5
 8.8 0.4 0 2.5
Йогурт из Талицы 9%
40
 44 1.3 3.6 1.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
23.5
 70.3 5.2 5.2 0.6
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Хлеб (зерновой с кальцием)
56
 128.8 4.2 1.6 23.5
Вода водопроводная питьевая
1300
 0 0 0 0
Итого 1841 369 33 11 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 100 43 0 0 8
Итого за день 2730 1272 76 57 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна Петрякова
21.10.2025 04:29
Дневник питания за 20.10.2025
Хвастать особо нечем. Крутилась весь день по дому, даже выйти на улицу некогда. Ну, а вес шалит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
36
 19.4 1 0.9 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
101
 160.3 13 11.7 0.7
Перец сладкий красный
51
 13.8 0.7 0.1 2.7
Пекинская капуста
56
 9 0.7 0.1 1.1
Красный лук
30
 13.2 0.3 0 2.3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Подсолнечное масло
11
 98.9 0 11 0
Итого 422 371 18 25 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира
100
 112 23.6 2 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
 65 1.3 0.1 13.9
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
12
 11 0.6 0.7 0.4
Перец сладкий красный
190
 51.3 2.5 0.2 10.1
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
64
 120.3 8.4 0 18.3
Сыр Князь Игорь
30
 108.6 8 9.7 0
Итого 506 503 45 12 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,5%
350
 217 11.2 12.3 15.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
7
 57.1 0.1 6.3 0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
100
 188 13.2 0 28.6
Вода водопроводная питьевая
1300
 0 0 0 0
Итого 1757 462 24 18 44
Итого за день 2685 1336 88 56 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Петрякова
20.10.2025 00:12
Дневник питания за 19.10.2025
Прошла около 5000 шагов. Стараюсь укладываться в норму. Сильно хвастать пока нечем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
7
 14 1 1 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
51
 27.5 1.5 1.3 2.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
98
 184.2 12.9 0 28
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
49
 124 4.5 11.2 1.8
Лук репчатый
29
 11.9 0.4 0.1 2.4
Салат зеленый по 1-58
22
 11.9 0.4 0.9 0.5
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Итого 1856 373 20 14 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лагман с говядиной
300
 425.1 23.1 24.3 29.1
Итого 300 425 23 24 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома, из индейки
130
 180.7 21.2 8.1 4.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
273
 286.7 6.6 10.9 40.4
Итого 403 467 27 19 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
373
 130.6 2.6 0.7 24.2
Итого 373 130 2 0 24

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14
Итого за день 3082 1467 74 59 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна Петрякова
18.10.2025 11:25
Дневник питания за 17.10.2025
Даже при избытке калорий была голодной вечером. И вес стоит на месте. Но ничего страшного - прорвёмся!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
58
 109 7.6 0 16.6
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
46
 116.4 4.2 10.5 1.7
Пастрома, из индейки
50
 69.5 8.2 3.1 1.6
Итого 209 332 22 15 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
357
 389.1 10 12.1 60
Виноград
70
 50.4 0.4 0.4 10.8
Грецкий орех
18
 118.1 2.9 10.9 2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
 67.3 0 7.4 0.1
Мед пчелиный
22
 72.2 0.2 0 17.7
Итого 476 697 13 30 90

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
260
 2.6 0 0 0.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
60
 112.8 7.9 0 17.1
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 15% жирности
22
 35.6 0.6 3.3 0.8
Итого 442 296 29 8 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
17
 43 1.6 3.9 0.6
Огурец парниковый
89
 9.8 0.6 0.1 1.7
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
70
 131.6 9.2 0 20
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Итого 1676 184 11 4 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
220
 94.6 2 0.4 17.8
Итого 220 94 2 0 17
Итого за день 3023 1604 78 59 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна Петрякова
17.10.2025 04:22
Дневник питания за 16.10.2025
Вот это я дала жару по белкам. Проследила. Буду повнимательней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома, из индейки
66
 91.7 10.8 4.1 2.1
Итого 66 91 10 4 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
138
 64.9 0.6 0.6 13.5
Банан
69
 66.2 1 0.3 14.5
Мед пчелиный
23
 75.4 0.2 0 18.5
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 330 351 22 5 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
 12 0.8 0.9 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
63
 37.8 1.8 2 3
Лук репчатый
36
 14.8 0.5 0.1 3
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты
93
 190.7 13.3 0 28.9
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
51
 129 4.7 11.6 1.8
Капуста белокочанная (Жарка)
127
 24.2 1.7 0.2 4
Лук репчатый (Жарка)
66
 20.1 0.9 0.1 3.8
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде
140
 211.4 44.4 3.8 0
Чеснок
8
 11.9 0.5 0 2.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
10
 6 0.3 0.3 0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
32
 211.5 0.3 23.2 0.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
88
 165.4 11.6 0 25.2
Итого 720 1034 80 42 73

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
188
 135.4 1.1 1.1 29
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Итого 1688 135 1 1 29
Итого за день 2804 1613 115 53 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Петрякова
15.10.2025 20:11
Дневник питания за 15.10.2025
Приболели почти всей семьёй, но держимся. Четыре килограмма в минусе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
340
 3.4 0 0 0.7
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты
72
 147.6 10.3 0 22.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
102
 178.1 14.9 12.8 0.8
Перец сладкий зеленый
86
 23.2 1.1 0.1 4.6
Лук репчатый
36
 14.8 0.5 0.1 3
Пастрома, из индейки
15
 20.9 2.4 0.9 0.5
Подсолнечное масло
11
 98.9 0 11 0
Итого 662 486 29 24 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
40
 75.2 5.3 0 11.4
Грецкий орех
21
 137.8 3.4 12.8 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Пастрома, из индейки
24
 33.4 3.9 1.5 0.8
Не определен!
40
 0 0 0 0
Яблоко
114
 53.6 0.5 0.5 11.2
Яблоко
114
 53.6 0.5 0.5 11.2
Яйцо куриное
51
 80.1 6.5 5.9 0.4
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 707 493 21 25 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома, из индейки
52
 72.3 8.5 3.2 1.7
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
80
 150.4 10.5 0 22.9
Огурец парниковый
85
 9.4 0.6 0.1 1.6
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Итого 1717 232 19 3 26
Итого за день 3086 1211 70 53 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Творожная шарлотка
Автор Кастор Трой
128.3
10.5
3.7
12.5
5
0 1
Чизкейк
Автор Мила Равно
244.1
18.8
13.8
9.4
6
3 0
Ачма
Автор Альто
178
16
7.3
11.3
6
3 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
09-12-2025
Рокфеллеру приписывают слова:
`Когда вы услышите, что об акциях рассуждает чисти...
12 118
Ирина Макс
09-12-2025
Дневник тренировок за 09.12.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня по плану ходьба ...
16 79
Страна дождей
09-12-2025
Дневник питания за 08.12.2025
Короче, я сдалась и начала составлять программу бе...
9 62
Лучшие рационы
АняМосква
2025-12-14
Калорийность: 1088 кКал
Витамины и минералы: 81%
Maximus Otto
2025-12-16
Калорийность: 1321 кКал
Витамины и минералы: 97%
Ирина
2025-12-06
Калорийность: 1335 кКал
Витамины и минералы: 94%