Дневник питания за 19.11.2025

Подвигов не совершаем, но медленно и уверенно идём вперёд.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Тыква	71	15.6	0.7	0.1	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	577	420	21	23	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	273	286.7	6.6	10.9	40.4
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пастрома, из индейки	52	72.3	8.5	3.2	1.7
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	78	146.6	10.3	0	22.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	68	203.3	15.1	15.1	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	256	2.6	0	0	0.5
Итого	822	817	41	37	72

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	84	157.9	11.1	0	24
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1684	443	40	3	56
Итого за день	3083	1682	103	63	159