Дневник питания и тренировок за 01.09.2014

Впервые такой высокий рейтинг по нутриентам С улыбкой

Все зеленое: и калории, и БЖУ С улыбкой

.

Решила взяться за себя с новыми силами. Копаюсь в голове и все больше склоняюсь к мысли, что вес встал потому что я боюсь. Боюсь того, что не знаю, какой я буду, когда похудею еще сильнее, того, что уже сброшено много кг, что снова придется менять гардероб.
Когда считаешь все вместе (за последние два года), цифра действительно немного пугает. Я так понимаю, что на подсознательном уровене я все это время не была готова худеть дальше. Было ли у кого-то то же самое? Кто что делал в такой ситуации?? Как с собой договаривались?

Разбираюсь в себе, уговариваю сознание-подсознание, что пара-тройка кг - это совсем не страшно С улыбкой

, считаю калории... В общем, летим дальше С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	383	6.1	0.4	0.4	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
кексик минутка бананово-шоколадный	114	110	5.4	4.4	11.7
Сметана "Вятушка" 18%	53	99.1	1.4	9.5	1.6
Персик, протертый с сахаром	50	40	0	0	10
Итого	803	479	23.1	29.7	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный заварной	275	4.4	0.3	0.3	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	325	35.4	1.7	2	2.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Холодец	47	43.6	4	3	0.1
Помидор (томат)	210	41.8	1.3	0.4	8.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	263	91.4	5.6	3.4	10.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кексик "Минутка"	103	137.2	7.9	6.4	12.3
Персик, протертый с сахаром	44	35.2	0	0	8.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе черный заварной	258	4.1	0.3	0.3	0
Итого	455	207.5	9.6	8.4	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча отварная	150	177.2	6.3	4.4	28.4
Поджарка из печени кур	100	111.8	12.8	4.9	4.5
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана "Вятушка" 18%	50	93.5	1.3	9	1.6
Витамины "Компливит"	1	0	0	0	0
Итого	454	416.8	21.5	18.6	41.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творог обезжиренный (Вожгалы)	100	101	18	1.8	3.3
Персик, протертый с сахаром	65	52	0	0	13
Кофе черный заварной	260	4.2	0.3	0.3	0
Итого	525	219.2	21.2	5.6	21
Итого за день	2825	1418.7	81.8	64.6	126.3