Наташка
06.11.2014 23:44
Дневник питания и тренировок за 06.11.2014
все идет по плану. перебор по белкам, углеводы в норме. Завтра
посмотрим на вес. И, либо будет еще один белковый день, либо
попробуем пойти по "зеленому графику". Рейтинг по нутриентам
достаточно хорош. Летим дальше
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета "Дороничи" |
67
|
81.1 | 8.2 | 4.3 | 2.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| творог Вятушка 3% |
140
|
148.4 | 25.2 | 4.2 | 2.4 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
30
|
56.1 | 0.8 | 5.4 | 0.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| персик с сахаром |
50
|
40.2 | 0.4 | 0.1 | 9.3 |
| Кофе черный заварной |
300
|
4.8 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 1149 | 395.5 | 37.2 | 16.6 | 23.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп рассольник |
300
|
137.1 | 6 | 6.3 | 13.8 |
| Сметана "Вятушка" 18% |
15
|
28.1 | 0.4 | 2.7 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| персик с сахаром |
59
|
47.4 | 0.5 | 0.1 | 10.9 |
| кексик "Минутка" |
116
|
154.5 | 8.9 | 7.2 | 13.8 |
| Кофе черный заварной |
315
|
5 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 818 | 398.2 | 17.1 | 16.7 | 43.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе черный заварной |
150
|
2.4 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Итого | 200 | 33.4 | 1.6 | 1.9 | 2.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана "Вятушка" 18% |
30
|
56.1 | 0.8 | 5.4 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Пельмени мясные |
209
|
512.1 | 32.4 | 16.7 | 62.1 |
| Итого | 339 | 622.2 | 36.1 | 24.6 | 67.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный заварной |
250
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 250 | 4 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого за день | 2906 | 1510.5 | 84.3 | 54.7 | 150.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
Новые рецепты
Бородинский хлеб
200
5.4
3.1
35.4
5
Овощное рагу с грибами
41.3
2.7
1.1
4.7
32
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Лучшие рационы
