Дневник питания и тренировок за 19.08.2014

Наконец-то вернулась в МЗР. Более 10 дней не было ноута. За это время примерно +1 кг. Думала, будет меньше, но увы. Только немного сбросила после отпуска... а тут ноут полетел. В общем- хочешь быть стройной - ни дня без МЗР, не считая дней запланированного зажора ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности	30	88.5	2.1	1.5	16.6
Хлеб Украинский Новосибхлеб	50	103.5	3.8	0.6	22.1
Колбаса полукопченая, армавирская	40	169.2	6	16	0.1
Сушки простые из муки 1 сорта	52	172.1	5.7	0.7	35.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	642	700.9	24	25.8	93.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из кабачков	260	165.9	10.9	10.7	6
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	35	179.9	3.5	18.4	0
Икра мойвы в соусе с лососем	20	57.6	3.6	4.8	0
Итого	815	538.4	21.5	34.4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	50	71	9.5	3.6	0.1
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	270	161.8	13.8	6.3	12.2
Итого за день	1727	1401.1	58.7	66.5	140.6