Юлька (ИМТ 22.8)
14.03.2016 20:02
Калорийность - 121 кКал; белки - 18.4 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка) 400 г
Лук репчатый (Припускание) 75 г
Яичный желток куриный (Запекание) 35 г
Сыр домашний 4,0% жирности 100 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 100 г
Томатная паста. Консервы 60 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Ингредиенты:
• фарш куриный 400 г*
• 1 яйцо (2 желтка)
• 1 луковица
• сыр маложирный твердый 100 г
• помидор 1 шт
• томатная паста 1-2 ст. л
• зелень
• соль, перец и зира по вкусу
______________
Лучше не покупать готовый фарш, а взять филе и измельчить его в мясорубке или комбайне самостоятельно.

Приготовление:
Порежем лук кубиком и тушим в воде.
Фарш перемешаем с остывшим луком, яйцом, солью и специями.
Порежем половину или чуть больше сыра маленькими кубиками, помидор кружками.
Добавим сыр и порезанную зелень в фарш. Перемешаем и отобьем его об миску.
Выложим массу в форму (силиконовую).
Смазать томатной пастой и сверху внахлест уложить помидоры.
Поставить в духовку при 230 *С на 30 минут. Затем достать, посыпать оставшимся сыром (предварительно натереть) и вернуть в духовку еще на полчаса.
Готовый хлебец остудить (если много жидкости — слить).
Вуаля
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121 кКал 7.19%
Белки 18.4 г 24.21%
Жиры 3.4 г 6.07%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 73.1 г 3.22%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
16.9%
b-car
5.5%
В1
4.9%
B2
6.8%
Холин
9.9%
B5
7.7%
B6
6.3%
B9
1.7%
B12
3.6%
C
7.9%
D
4.9%
E
2.2%
H
8.3%
вит.К
1.2%
PP
43.1%
Калий
13.7%
Ca
4.9%
Si
~
Mg
16.5%
Na
2.7%
P
24.9%
Cl
2%
Fe
8.7%
I
2.4%
Co
118%
Mn
4.6%
Cu
14.2%
Mo
18%
Se
0.1%
F
0.2%
Cr
37.5%
Zn
11.2%
 31 
 48
Юлька (ИМТ 22.8)
04.03.2016 23:25
Бывает ) Когда я питаюсь правильно)
 9 
 16
Юлька (ИМТ 22.8)
03.03.2016 12:46
Не хочу такую попу !

 2 
 1
Юлька (ИМТ 22.8)
02.03.2016 22:36
Решила выложить фото. Планирую каждые 10 дней фотографировать и наблюдать изменения. Будет дополнительной мотивацией. 
Фото выложила в альбом. Дабы ни кого не пугать полуобнаженными фото ) 
Фронтальный ракурс еще выглядить на удивление более менее, но вид с боку ужасен. Никогда я так плохо не выглядела, это и обидно, что испортилась красивая фигура, которая мне нравилась!

На 2.03.2016 имеем 55 кг, при росте 164 см.
Цель первая 52 кг. Вторая цель 50 кг и закрепление результата.
Слежу за БЖУ плюс, упражнения дома.

Вообщем буду фоткаться. Посмотрим, что из этого получиться.
 8 
 36
Юлька (ИМТ 22.8)
02.03.2016 13:52
Иногда хочется закрыться  где-нибудь, не есть вообще и каждый день худеть!  
И через месяц выйти от туда стройной и дальше просто наслаждаться похудевшей фигурой и дальше спокойно правильно питаться.
А то каждый день, то похудела, то потолстела, то не доела, то переела…  АААААА!
Куда ж деть эти лишнии кг!! Тихая истерика.
Да прибудет ко мне терпение и сила воли.
 2 
 5
Юлька (ИМТ 22.8)
02.03.2016 11:25
Наткнулась на замечательную мотивирующую вещь для себя.

Спортивная дама (не будем говорить кто ) ) занимающая серьезно фитнесом и правильным питанием, рассказала о её личном "принципе трех пельменей".  Она себе позволяет съесть очень вредную пищу,  очень её любимую – покупные пельмени. НО! Не более трех штук,  и не каждый вечер, соответственно. 

Далее то,  что меня реально смотивировало, ей пишут : «Так ты ж не наешься тремя пельменями!» , ответ: «А ими наедаться не надо! Наедаться надо чем-то полезным и диетическим (яблоками, куриной грудкой из пароварки), а таким трешаком как пельмени – наслаждаться. А наслаждение – это всегда первый пельмень, первый глоток вина, первый кусочек кекса. Все остальное – обжираловка»

Золотые слова! Я вот люблю весь такой "химический" ролтон. Даже домой покупаю, раз в год, отрываю душеньку. А вы что любите из очень вредного и неполезного? Согласны ли с таким принципом?
 32 
 75
Юлька (ИМТ 22.8)
01.03.2016 14:33
Никогда не пренебрегайте завтраком и обедом. Именно в эти приемы пищи  съедайте свою дневную норму сложных углеводов (завтрак - с белком, обед - еще и с клетчаткой). На ужин оставляйте только клетчатку и белок.

Есть золотое правило: хорошо поешь в первой половине дня -- и не переешь вечером. А то порой терпишь до вечера (типа на диете), а вечером, махнув рукой по принципу: "С завтрашнего дня начну худеть!", и начинаеться вечерняя обжираловка. И не худеешь.
 22 
 56
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты