Ура! Пятница! Сегодня немножко послабления и 2200 каллорий! Прикреплен дневник питания

Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Тренировка сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание жировой ткани
3. Придание тонуса мышцам
Сложность – выше средней

Первая тренировка (3-5 кругов)

1. Скручивания лёжа на полу (12-20)
2. Приседания с гантелями (12-20)
3. Жим гантелей стоя или сидя (12-20)
4. Тяга гантелей в наклоне (12-20)
5. Выпады с гантелями (12-20)
6. Отжимания от лавки сзади (12-20)
7. Разводы с гантелями лёжа (12-20)
8. Выпады в бок (перекаты) (12-20)
9. Подъём ног лёжа (12-20)
10. Прыжки на скакалке (5 минут)

Вторая тренировка (3-5 кругов)

1. Подъём ног сидя на лавке (12-20)
2. Становая тяга с гантелями (12-20)
3. Отжимания от лавки широким хватом (12-20)
4. Тяга одной гантели в наклоне (12-20)
5. Протяжка с гантелями стоя (12-20)
6. Французский жим с гантелей стоя (12-20)
7. Жим гантелей лёжа (12-20)
8. Скручивания лёжа на полу (12-20)
9. Прыжки на скакалке (5 минут)

От сюда http://www.tvoytrener.com/doma/doma_pohydenie.php

И так, погнали!

Друзья! Хочу спросить у вас совета. Хочу попробовать йогу. Но самостоятельно. Как вы думаете реально правильно делать упражнения, дышать и тп. если занимаешься сам?
Может у кого есть ссылки на упражнения именно для чайников? Что-то самое простое, чтобы в самом начале не разочароваться в йоге.

Надо обязательно сделать и попробовтаь. Шампиньоны, запеченные с сыром и яйцами прекрасный диетический ужин или обед.. или завтрак! ) 

400 г упаковка шампиньонов
яйца (лучше перепелиные)
1 ст/л натертого чеснока
молотый черный перец
морская соль
сыр (50г)

У шампиньонов отделить ножки от шляпок.
Часть шляпок заполнить чесноком, приправить солью и перцем.
Сверху выложить сыр.
В другую часть шляпок разбить по перепелиному яйцу.Посолить и поперчить.
Выложить грибы в смазанную маслом сковороду.
Разогреть духовку до 180 С
Запекать грибы в течение 10 минут.

Завтрак: овсяная каша с отрубями и изюмом (250 г), нежирный сыр (30 г), кофе с молоком;

Десерт: запеченное яблоко с гречневым хлебцем и стаканом мякотного свежевыжатого сока;

Обед: отварная нежирная говядина (120 г) с салатом из капусты, помидора и зелени, заправленным обезжиренным йогуртом (всего 250 г), черный хлеб, зеленый чай с лимоном и ложечкой меда;

Десерт: 100 г 4%-ного творога и апельсин;

Ужин: 100 г креветок с 200 г тушеных овощей (перец, помидоры, лук, петрушка), приправленных оливковым маслом, и 100 г вареного бурого риса.

Самые жестокие это новогодние праздники. Не успели отойти от новогоднего стола, как уже стол рождественский! Не успели отойти от рождественского, как уже старый новый год!!! АААА! Скорей бы закончились салаты

Сегодня весь день рыба. Что же есть завтра.. Курицу уже не могу, каши и так каждый день ем, рыбы раз в неделю по уши хватит... Пойду воды поем ) Прикреплен дневник питания

Вчера рыбный день вообще не покатил..Что-то стало тошнова-то. Есть совершенно не хочеться, аппетита нет.. Но мозг хотел бы что-нибудь приятное скушать..Не могу придумать что же он хочет и что можно Прикреплен дневник питания

Второй день разнообразила себе рыбой... Очень замечательно пошло.Что же завтра. Прикреплен дневник питания

И так первый день анализа что я ем. Работая весь день на работе и очень уставая, не могу придумать себе вкусное, некалорийтное и РАЗНООБРАЗНОЕ меню на которое можно тратить минимум времени.... Думаю... Прикреплен дневник питания