Комплекс домашних упражнений для похудения

Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Тренировка сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание жировой ткани
3. Придание тонуса мышцам
Сложность – выше средней

Первая тренировка (3-5 кругов)

Вторая тренировка (3-5 кругов)

Подъём ног сидя на лавке (12-20)
Становая тяга с гантелями (12-20)
Отжимания от лавки широким хватом (12-20)
Тяга одной гантели в наклоне (12-20)
Протяжка с гантелями стоя (12-20)
Французский жим с гантелей стоя (12-20)
Жим гантелей лёжа (12-20)
Скручивания лёжа на полу (12-20)
Прыжки на скакалке (5 минут)

От сюда http://www.tvoytrener.com/doma/doma_pohydenie.php

И так, погнали!

Дарья Кондратьева 15.01.2016 02:35

а что такое 12-20? минуты? разы? килограммы?
Реально для сжигания жира нужно оставить лишь приседания и выпады... ну и прыжки - раз уж, для сердца. Остальное - ни тонуса не даст (очень мало повторов), ни жира не сожжет (очень мало сжигает калорий).

Дарья Кондратьева 15.01.2016 02:36

И отжимания от лавки сзади надо оставить - эти проклятущие трицепсы...

Hiver 15.01.2016 03:44

Дарья Кондратьева, 12 - 20 - это повторы. Я так понимаю, сделал все десять упражнений нон- стоп, перерыв, и так 3-5 кругов.
Нормальная такая тренировка, особенно, если веса правильно подобрать, будет и для сердца, и для тонуса, и жир отступать будет. Весь организм в упражнениях задействован.

**Я** 15.01.2016 04:47

Эффективнее 3-х разовые тренировки (если позволяет время, конечно). Попробуйте подобрать на этом же сайте комплекс и кардио маловато для жиросжигания. И где кардио перед силовыми? Минут 10 в среднем темпе надо обязательно, чтобы сердечно-сосудистую подготовить к силовым.

женя клименко 15.01.2016 05:52

Юлька (ИМТ 22.8) 15.01.2016 22:45

**Я**, Спасибо за совет!!!