Отчет за последнюю неделю не утешителен. Объемы растут, вес растет. Штаны сидят плохо. :( Вес неделю...

Отчет за последнюю неделю не утешителен. Объемы растут, вес растет. Штаны сидят плохо.

Вес неделю назад: 55,7 кг
Вес сегодня:  56,3 кг.
Среднесуточная калорийность 1660 ккал
Норма энергозатрат: 1680 ккал.
Среднесуточный расход калорий с учетом физ.активности: 1900 ккал.
Дефицит недельный 1675 ккал.
Цель сбросить 1 кг жира до 55 кг за месяц плавно без стресса, с учетом, что лишнего веса нет.

Купила абонемент в тренажерный зал. 2 раза в неделю ноги (многоповторка с небольшим весом)+кардио
                                                           1 раз в неделю верх тела+кардио
                                                           ходьба пешком

1. Может это задержка воды, организм так привыкает к новой нагрузке? Мышцы ведь в дефиците не растут. Тем более какие там мышцы за 2 недели занятий...
2. Для кого знакома такая ситуация с задержкой воды, как долго ждать "слива", как его ускорить?
3. Как долго можно сидеть в дефиците (сколько дней) и надо ли делать например 1 день день в неделю и кушать кол-во, равное энергозатратам плюс с небольшим запасом (+50-100 ккал), чтобы организм расслабился и лучше отдавал накопленное?
4. Насколько верно МЗР рассчитывает норму энергозатрат на поддержание, пробовал ли кто-нибудь "сидеть" на норме какое-то время (с учетом интенсивности труда естественно) и как себя вел вес при этом? Мне МЗР на поддержание веса 55 кг ( к нему стремлюсь) установил 1687 ккал (группа труда - неработающие), на других сайтах встречала норму 1580 ккал, 1625 ккал. На 1580 мне некомфортно, могу продержаться недельку, потом "срыв" придет, 1680 ккал отлично и комфортно, может надо есть все-таки меньше ((((