Дневник питания и тренировок за 06.07.2014

Итак, вчера я наелась всякой дряни пока, в 2 часа ночи, смотрела футбол и муж с друзьями пили пиво, а я ела(сухарики-орешки-рыбка-кальмар остановиться не смогла), поэтому сегодня не взвешивалась, чтобы не расстраиваться.... вот написала и прям почувствовала себя девочкой-девочкой). зато начала заниматься с Джилиан Майклз. Начало положено-посмотрю что дальше) Может кто тоже дома занимается-посоветуйте эффективные тренировки-было бы здорово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки	230	201	3.7	13.8	14.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	72	75.7	15.8	1.3	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	96	105.6	21.1	0.6	3.2
Соевый соус	6	3	0.4	0	0.4
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	1054	445.6	43.5	16.2	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки	250	218.5	4	15	16
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	1394	427.3	18.5	26.5	27.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	190	261.7	21.4	9.3	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Пастила	5	16.2	0	0	4
Смородина красная (Варка без слива)	100	39.3	0.6	0.2	7.2
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Итого	533	341.4	4.8	0.9	74.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка	50	63.8	8.4	0.5	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	63.8	8.4	0.5	6
Итого за день	3721	1539.8	96.6	53.4	160.1