Марафон Желание. Отчет №9
Привет, дорогие единомышленники, время похвастаться результатами. 
С приближением весны все легче держать себя в руках - меньше хочется жирного и калорийного, больше легкого и овощного. С увеличением светового дня ощущается прилив энергии. Как будто вся Вселенная спешит к нам на помощь в нашем желании обрести идеальное тело. А я хочу поделиться еще одной маленькой хитростью по устранению стресса.
Известный факт, когда человек нервничает  он зачастую склонен «заедать проблемы».  Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков. Чем больше цветов в вашей тарелке, тем лучше!
Существуют четыре эмоции, которые мы «заедаем»:
Страх: неуверенность, страх быть покинутым, волнение, тревога, депрессия, страх интимной близости и т. д.
Гнев: по отношению к другому человеку, к себе, к несправедливости и т. д.
Напряженность: стресс, фрустрация, горечь, обида, ревность, нетерпение, отсутствие эмоционального отдыха.
Стыд: низкая самооценка, ненависть и отвращение к себе, уверенность в том, что тебя не любят, что ты хуже, чем другие.

Можно присвоить каждой эмоции свой цвет. Перед тем, как готовить еду (чаще всего ужин, так как весь букет эмоций мы ощущаем к концу дня), проанализируйте, какая эмоция доминирует. Затем сделайте ее цвет преобладающим в вашей тарелке. Поедая ужин представляйте, как уничтожаете эти чувства ( а лучше и их источник). Навсегда. Например, желтый - это гнев,. Тогда 1 желтый перец даст вам не только массу полезных микроэлементов, улучшающих вашу кожу, волосы, ногти и тд, но и избавит от гнева, обеспечив счастливый вечер. 
Всем удачи, здоровья и радости!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Марафон Желание. Отчет №8
Доброго времени суток, дорогие марафонцы!
Очередной отчет и подведение промежуточных итогов.  Удалось ли кому-то совладать с аппетитом при помощи дневника отрицательных эмоций? Если представить процесс эмоций в виде маятника, то очевидно, что  насколько отклоняется наше эмоциональное состояние в отрицательную сторону, настолько же и отлетит в обратную, то есть в положительную. Наши отрицательные эмоции есть ни что иное, как равновесие положительных. Когда мы получаем положительные эмоции путем заедания стресса, подумайте, чего мы лишаем себя. Или по-другому, поразмышляйте, какую пустоту мы заполняем едой? Может быть мы разучились получать положительные эмоции? Или боимся их получить? 
А у нас новая техника избавления от стресса на эту неделю.  Тело реагирует на стресс посредством мышечного напряжения, которое усугубляет тревогу и стресс, и в результате возникает порочный круг. Эта простая методика релаксации поможет вам снять напряжение и усталость, повысит работоспособность и придаст новые силы. В качестве основной релаксирующей техники мы используем тренинг прогрессирующей мышечной релаксации.
Существует девять основных мышечных групп, которые необходимо задействовать в данном упражнении на релаксацию:

кисти и предплечья;
плечи;
лоб;
лоб с надбровьями, нос и щеки;
рот, подбородок, передняя шейная область;
задняя поверхность шеи;
верхняя половина туловища;
мышцы, поднимающие ноги, когда пальцы направлены книзу;
мышцы, поднимающие ноги, когда пальцы направлены на себя.

Нужно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц в течение пяти секунд на каждую. Это поможет замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать кровяное давление и расслабиться.
Эту гимнастику можно выполнять прямо на рабочем месте, дома на диване или в транспорте.
Всем успешной недели!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Девочки, делюсь опытом. Нашла супер вкусный, полезный и дающий безграничную энергию перекус перед тренировкой. Заметила, что после него легко проходит силовая - усталости как не было! Подходов больше, интенсивность выше, попа круглее!
Овсяно-банановые оладьи с шоколадным маскарпоне и чашечка кофе. 1 банан, полстакана хлопьев и 1 яйцо. Никаких муки, сахара или молока! И так ооооочень вкусно.
За пару часов до тренировки.

Марафон Желание. Отчет №7
Доброго времени суток! 
Наш 7 отчет совпал с Китайским новым годом, с чем я всех и поздравляю. Новый год в Китае — это Праздник Весны, а для нас это - середина нашего марафона. Для всех, кто еще не раскачался, повод всерьез браться за себя.
Продолжаем избавляться от стресса. С физиологической точки зрения стресс заставляет надпочечники вырабатывать гормон кортизол. Когда это происходит, вы можете заметить повышение аппетита и желание есть сладкую, соленую или жирную пищу. Однако это желание поесть не вызвано пустым желудком. Ваш мозг заставляет вас есть, чтобы вы могли подготовиться к потенциально опасной ситуации. Обычно стресс утихает, и уровень кортизола возвращается к норме. Таким образом, психофизиологическая реакция на стресс может влиять на пищевое поведение и приводить к увеличению веса.
Следующей нашей практикой будет ведение дневника. Лучше всего старым добрым способом - при помощи бумаги и ручки. Но можно и в телефоне, если кто-то совсем писать разучился. Перед каждым приемом пищи будем выливать на бумагу все тревоги. В сущности стресс - это защитная реакция организма, и записи такого рода помогают нам успокоиться. Вследствие чего мы уже можем принимать пищу более осознанно, спокойно. Это и для здоровья полезно.
В  дневнике нужно фиксировать, что вызвало у вас приятные эмоции, а что — негативные. Во-первых, так вы сможете понять, насколько вы эмоциональный человек и мешает ли это вам: например, может оказаться, что ваши негативные эмоции влияют на то, как вы общаетесь с людьми, но вы никогда раньше этого не замечали. Во-вторых, вы поймете, что приносит вам радость, а что портит настроение, и тогда вам останется только увеличить в своей жизни место под то, что делает вас счастливым, и постараться избегать факторов, выбивающих из колеи. В-третьих, вы можете разобраться, почему какие-то вещи вызывают у вас негатив, связано ли это с какими-то страхами или событиями из прошлого и можно ли сделать так, чтобы эти вещи перестали быть для вас неприятными.
Начать это делать именно в Китайский новый год - это еще и использовать мощную энергетику этого дня. На востоке верят, что в этот день закладывается фундамент всего грядущего года. Я желаю всем крепкого здоровья, удачи, благополучия и веры в свои силы.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Марафон Желание. Отчет №6
Доброго времени суток, дорогие единомышленники!
Сегодня шестой отчет, пора взвешиваться. Надеюсь, все помнят свою цель и три ежедневных действия для ее достижения. Сегодня добавим сюда поощрение за достижение промежуточного результата. Для этого необходимо задуматься на вещью, которую вы себе больше всего запрещаете. Вот мне, например, даже думать не надо - это шоколадка. Но это моя проблема из детства, у вас может быть что-то другое (например, жадность не позволяет сходить на массаж, а очень хочется, и тд). Вы уже поняли, что именно этим мы будем себя мотивировать к достижению цели. 
В следующее воскресенье все, кто достигнет промежуточного результата, наградят себя этим самым вожделенным, о чем надумали. Это третий шаг на пути к избавлению от стресса - испытывать радость. Конечно, эта практика намного шире, чем рамки нашего марафона. Для нее необходимо выписать на листок бумаги все, что вас радует. И знаете, когда я начала выписывать эти радости, я обнаружила, что все это есть в моей жизни на расстоянии вытянутой руки. Нужно только взять.  А мы постоянно чем-то заняты, куда-то нацелены, чем-то загружены и не замечаем того, что имеем.
По закону кармы мы не получим ничего, если не испытываем чувство искренней благодарности за то, что у нас есть.  Поэтому предлагаю на этой неделе осознать все то, что мы уже имеем, испытать чувство радости от того, что у нас есть и поблагодарить себя и вселенную за это.  И еще одна хитрость : первая мысль после пробуждения настраивает нас на весь день, как бы дает положительный или отрицательный заряд нашей энергии. Поэтому каждое утро на этой неделе постарайтесь начинать с благодарности этому миру. Ну и помним про нашу цель и "горшочек золота" за ее достижение.
Всем хорошей недели!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Марафон Желание. Отчет №5
Привет, дорогие марафонцы! У нас 5-ый отчет, ура!
Каникулы плавно заканчиваются, а значит, пора вернуться к режиму дня, тренировок, питания. Многие здесь отреагировали на тему стресса, даже были идеи по поводу марафона по снижению стресса. Я так и не придумада, в чем его измерять, поэтому марафон пока не задался. Но учитывая, что некоторые высказали пожелание опять создавать нам задание на неделю, мне пришла в голову мысль: а давайте избавляться от стресса в рамках этого марафона. Практики по снижению уровня стресса будут заданиями на неделю.
Так глядишь и с жорой справимся. В любом случае эти привычки будут всем полезны, поэтому буду писать задания, а уж вы сами решайте - следовать им или нет. Кто будет выполнять, пишите о своих впечатлениях. Интересно будет делиться опытом.
Первое задание у нас было четко обозначить цель снижения веса - это одна из практик по избавлению от стресса, так как четкое понимание цели не дает нам волноваться и сомневаться в своих действиях. Сегодня второе задание - написать три главных ежедневных действия, которые приведут нас к достижению цели. Например, коридор калорий, ежедневная прогулка 5000 шагов и 2 литра воды. Но важно, чтобы каждый сам написал свои три действия. 
Как правило, человеку нужно выполнять лишь самые важные дела, из тех, с которыми он сталкивается. Этого будет достаточно, чтобы достичь успеха в выбранной сфере. А вот распыляясь, мы еще больше запутываем клубки дел своей жизни, ухудшая ситуацию  и теряя время.

Всем желаю успеха, плодотворной и легкой недели!

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing