Марина Кошерова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Кошерова

15.10.2015 21:08

Дневник питания и тренировок за 15.10.2015

на этом на сегодня и все.Только почему то морская капуста по-корейски без нутриенов.Поэтому я написала как обычная.Это на 60 ккал меньше.Но у меня сегодня хороший запас ккал.Я больше сьесть не смогла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сухой завтрак.мультизерновые хлопья обогащенные	50	155	4	0.8	34.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	146	65.7	4.4	2.2	7
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	496	241.7	9	4.4	42.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	282	216.3	15.2	9.6	18.3
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	93	103.2	17.9	3.5	0
стакан молока	7	36.5	0.3	2.1	4.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	682	359.1	33.4	15.3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 40% жирности	35	133.4	0.8	14	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Свинина жирная	65	319.2	7.6	32	0
витрум	1	0	0	0	0
Итого	931	678.9	30.9	48.5	26.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого за день	2739	1296.9	71.8	69.4	94.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15	25	40

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 40 мин

Новые рецепты

Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью

Автор Алла

Свекольник

Автор Мирабелла

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Автор Marina Marina

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги