Jakonda_2023 (МЗР)
18.07.2023 08:17
За последний месяц нечего не изменилось, посмотрела на углеводы
105,135,155,175,200 гр в день а то и выше...
Последнии дни вообще ужас на мой день рождения 16.7 было съедено много сладкого,уж позволила себе!
Этот гадский целлюлит в ногах,он так хорошо маскируется при тусклой свете его не видно а при дневном ,прям вижу эти 4-5 лишних кг,которые никак не уходить оттуда! И сколько бы я не занималась в зале все напрасно,потому что ПРОБЛЕМА В ПИТАНИИ!!!
31.7 Очередь к диетологу и вот не знаю идти к ней или нет,была уже дважды и никаких результатов пока.
Планировать заранее дневники не всегда получается, где найти эту силу воли где?
Может проблема сама в образе жизни и ее схватки времени на планирование дневников ?
Массажи аентицелюлитные тоже забила на них в последнее время может только быстрой щёткой в душе помассажирую ножки,что и этого не достаточно! 😥 
Последнии дни вообще ужас на мой день рождения 16.7 было съедено много сладкого,уж позволила себе!
Этот гадский целлюлит в ногах,он так хорошо маскируется при тусклой свете его не видно а при дневном ,прям вижу эти 4-5 лишних кг,которые никак не уходить оттуда! И сколько бы я не занималась в зале все напрасно,потому что ПРОБЛЕМА В ПИТАНИИ!!!
31.7 Очередь к диетологу и вот не знаю идти к ней или нет,была уже дважды и никаких результатов пока.
Планировать заранее дневники не всегда получается, где найти эту силу воли где?
Может проблема сама в образе жизни и ее схватки времени на планирование дневников ?
Массажи аентицелюлитные тоже забила на них в последнее время может только быстрой щёткой в душе помассажирую ножки,что и этого не достаточно! 😥
Jakonda_2023 (МЗР)
13.07.2023 13:17
Вот так этот выглядит блюдо "Поке" или "Фоке" как у нас говорят.
Суши только в разобранном виде.
Сегодня взвесила это блюдо по частям и вот что получилось.
Рис практически весь оставила там его было 250 гр,ну очень много!
В соточку углей вчера не получилось уложиться!
Сегодня взвесила это блюдо по частям и вот что получилось.
Рис практически весь оставила там его было 250 гр,ну очень много!
В соточку углей вчера не получилось уложиться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб 5 злаков |
38
|
95.8 | 3 | 1.3 | 17.3 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Творог котедж 5% |
152
|
220.4 | 31.9 | 7.6 | 4.6 |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 597 | 432 | 37 | 18 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с кокосо-ореховым молоком |
250
|
30.5 | 1.3 | 1.5 | 2.5 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1850 | 30 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
163
|
71.7 | 1.7 | 0.5 | 14.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
135
|
76.9 | 5.5 | 2 | 8 |
| Итого | 298 | 148 | 7 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
107
|
187.3 | 21.9 | 8.9 | 5.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Батат, картофель сладкий, вареный с солью |
20
|
15.2 | 0.3 | 0 | 3 |
| Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли |
34
|
58.5 | 6.2 | 3 | 0.8 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
38
|
16.3 | 0.6 | 0.2 | 3.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
47
|
61.1 | 1.3 | 0.1 | 13.1 |
| Итого | 316 | 381 | 31 | 15 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Go Tnuva йогурт с соевым молоком |
200
|
380 | 40 | 12 | 24 |
| Крендели солёные (Бегеле) |
20
|
71.8 | 1.8 | 1.2 | 12.8 |
| Итого | 220 | 451 | 41 | 13 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжей печени |
70
|
102.3 | 8.1 | 6.2 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 102 | 8 | 6 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита-лепешка |
112
|
271 | 8.3 | 0.9 | 55.9 |
| Ski 5% творожный сыр |
40
|
41.6 | 3.5 | 2 | 1.8 |
| Итого | 152 | 312 | 11 | 2 | 57 |
| Итого за день | 4003 | 1859 | 138 | 59 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda_2023 (МЗР)
13.07.2023 13:15
У Меня на работе новый прикол с рабочего компьютера не могу на сайт
зайти 
Уже и пародию
обровляла... не пускает!
В начале Майкрософт только картинки блокировал а сейчас вообще полное использование только с телефона!
Придётся в тех. Поддержку снова писать. 
Уже и пародию
обровляла... не пускает!В начале Майкрософт только картинки блокировал а сейчас вообще полное использование только с телефона!
Придётся в тех. Поддержку снова писать.
1
3
Jakonda_2023 (МЗР)
11.07.2023 23:13
Белки сегодня не добралась,ну в принципе больше 100 норм. Я
поменяла в настройках на низкоугдеводную диету, держу уже 2 день
100 го углей +-
Завтра среда,очередное взвешивание с утра.
КД пришли значит не сильно расстроюсь если будет прибавка в весе.
Завтра по плану вечерняя тренировка 6 на верхнюю часть тела по новой программе.
Фото завтрак,обед и ужин.
Завтра среда,очередное взвешивание с утра.
КД пришли значит не сильно расстроюсь если будет прибавка в весе.
Завтра по плану вечерняя тренировка 6 на верхнюю часть тела по новой программе.
Фото завтрак,обед и ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб 5 злаков |
26
|
65.5 | 2.1 | 0.9 | 11.9 |
| Авокадо |
59
|
94.4 | 1.2 | 8.6 | 1.1 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ski 5% творожный сыр |
40
|
41.6 | 3.5 | 2 | 1.8 |
| Паштет из говяжей печени |
42
|
61.4 | 4.9 | 3.7 | 2.1 |
| Итого | 417 | 266 | 11 | 15 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде |
13
|
64 | 0.8 | 2.9 | 8.5 |
| Кофе с кокосо-ореховым молоком |
250
|
30.5 | 1.3 | 1.5 | 2.5 |
| Итого | 863 | 94 | 2 | 4 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
135
|
76.9 | 5.5 | 2 | 8 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 143 | 6 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
160
|
168.3 | 35.1 | 2.8 | 0.6 |
| Семечки и орешки для салата |
20
|
114.6 | 5.4 | 8.6 | 3.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1357 | 349 | 41 | 16 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
34
|
204 | 6.3 | 16.5 | 7.7 |
| Итого | 34 | 204 | 6 | 16 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста с морковью |
108
|
46.1 | 1.6 | 1.8 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Семечки и орешки для салата |
10
|
57.3 | 2.7 | 4.3 | 2 |
| Манго |
40
|
24 | 0.3 | 0.2 | 5.4 |
| Булгур приготовленный |
55
|
110.7 | 3.5 | 1.8 | 18.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
86
|
90.5 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 373 | 382 | 27 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
88
|
148.7 | 15.8 | 7.9 | 2.6 |
| Yoplait 1.5% подслащеный йогурт |
22
|
15.6 | 1.1 | 0.3 | 2 |
| Итого | 110 | 164 | 17 | 8 | 4 |
| Итого за день | 3604 | 1604 | 113 | 78 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Jakonda_2023 (МЗР)
11.07.2023 16:19
Хочу с вами поделиться какие витамины я пью и что мне помогло
справиться с моим плохим настроение в ПМС, когда меня раздражало
все вокруг и мне казалось,что все ко мне лезли и что то хотели в
этот период ,и портились отношентя с моими близкими!
Гениколог мне посоветовала пищевую добавку Vitex Agnus Castus баночка справа с зелёной наклейкой,она на травах,я начала ее принимать 1.5-2 недели назад.
И что я хочу сказать,были конечно всплески невроза пару раз,но если взять в общем то за 3 дня до КД у меня остался только повышенный аппетит к сладкому,что это тоже дело привычки, и я над этим работаю.
Пошла вторая неделя тренировок по новой программе,что мне муж помог создать и я стараюсь дополнять спорт полезной,здоровой и вкусной едой,стараться есть как можно меньше сахара.
А может это просто настрой,функция мозга,которая восприняла эту информацию и теперь все иначе. 
Гениколог мне посоветовала пищевую добавку Vitex Agnus Castus баночка справа с зелёной наклейкой,она на травах,я начала ее принимать 1.5-2 недели назад.
И что я хочу сказать,были конечно всплески невроза пару раз,но если взять в общем то за 3 дня до КД у меня остался только повышенный аппетит к сладкому,что это тоже дело привычки, и я над этим работаю.
Пошла вторая неделя тренировок по новой программе,что мне муж помог создать и я стараюсь дополнять спорт полезной,здоровой и вкусной едой,стараться есть как можно меньше сахара.
А может это просто настрой,функция мозга,которая восприняла эту информацию и теперь все иначе.
2
Jakonda_2023 (МЗР)
10.07.2023 21:18
Вот взяла и сделала,заранее спланировала рацион!
Вот и получилось все зелёное!👍
Только на работе пришлось в "игры пристолов" играть, грудинки не оказалось пришлось менять на салат с тунцом, в дневной перекус орехи тоже все съели впихнула соевый йогурт и пол овсяного кекса. Наигралась,навзвешивала!🙈
Зато ужин был как у качка ;)
Смотрите фоточки 😂👍
Ну, конечно же утренняя тренировка на низ!
P.S Салата съела только 210 гр,половина осталась.
Вот и получилось все зелёное!👍
Только на работе пришлось в "игры пристолов" играть, грудинки не оказалось пришлось менять на салат с тунцом, в дневной перекус орехи тоже все съели впихнула соевый йогурт и пол овсяного кекса. Наигралась,навзвешивала!🙈
Зато ужин был как у качка ;)
Смотрите фоточки 😂👍
Ну, конечно же утренняя тренировка на низ!
P.S Салата съела только 210 гр,половина осталась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб 5 злаков |
40
|
100.8 | 3.2 | 1.3 | 18.2 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог котедж 5% |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
220
|
77.7 | 4.4 | 3.7 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 771 | 326 | 27 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
153
|
67.3 | 1.6 | 0.5 | 13.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
135
|
76.9 | 5.5 | 2 | 8 |
| Итого | 288 | 144 | 7 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Тхина |
15
|
92.6 | 3.2 | 8.3 | 0.5 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
42
|
83.2 | 12.2 | 3.4 | 0 |
| Творог котедж 5% |
59
|
85.6 | 12.4 | 3 | 1.8 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 271 | 28 | 14 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяной кекс FYM |
32
|
131.8 | 2.4 | 6.9 | 15.4 |
| Go Tnuva йогурт с соевым молоком |
95
|
180.5 | 19 | 5.7 | 11.4 |
| Итого | 127 | 312 | 21 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста с морковью |
100
|
42.7 | 1.5 | 1.7 | 5.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Авокадо |
66
|
105.6 | 1.3 | 9.7 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Семечки и орешки для салата |
32
|
183.4 | 8.6 | 13.8 | 6.2 |
| Манго |
40
|
24 | 0.3 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 515 | 620 | 56 | 34 | 20 |
| Итого за день | 3751 | 1674 | 140 | 73 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Jakonda_2023 (МЗР)
09.07.2023 21:27
Сегодня утро началось с силовой тренирвоки на вверх.
До трени выпила шейк белковый,после трени мой любимый овощной-фруктовый напиток сельдерей+морковь+зелёное яблоко. Поздник Завтрак был тоже хорош. Но вот с обедом я переборщила,заказала Патай азиатские блюдо с курицей а в итоге получила что-то с говядиной ,а самое страшное что после этого блюда мне страшно захотелось газировки diet колы, как пошла за напитком по дороге попались орешки и финики о Боже! Вот зачем столько есть? Потом ощущала дискомфорт в животе 😥 Нужно не идти на поводу у своих гормонов !
До трени выпила шейк белковый,после трени мой любимый овощной-фруктовый напиток сельдерей+морковь+зелёное яблоко. Поздник Завтрак был тоже хорош. Но вот с обедом я переборщила,заказала Патай азиатские блюдо с курицей а в итоге получила что-то с говядиной ,а самое страшное что после этого блюда мне страшно захотелось газировки diet колы, как пошла за напитком по дороге попались орешки и финики о Боже! Вот зачем столько есть? Потом ощущала дискомфорт в животе 😥 Нужно не идти на поводу у своих гормонов !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктель с миндальным молоком |
300
|
255.6 | 33.9 | 7.5 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 255 | 33 | 7 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cвежевыжатый напиток яблоко, сельдерей |
335
|
107.2 | 3 | 0.3 | 19.8 |
| Итого | 335 | 107 | 3 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб 5 злаков |
40
|
100.8 | 3.2 | 1.3 | 18.2 |
| Творог котедж 5% |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
50
|
99 | 14.6 | 4.1 | 0 |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
220
|
77.7 | 4.4 | 3.7 | 6.4 |
| Итого | 695 | 560 | 43 | 25 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Патая Азиатское блюдо (Лапша с курицей,капустой и зелёным луком) |
450
|
747 | 97.7 | 20.3 | 35.6 |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 747 | 97 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Пекан, орех |
15
|
103.7 | 1.4 | 10.8 | 0.6 |
| Итого | 50 | 253 | 4 | 19 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Лёд колотый [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастрома, из индейки |
25
|
34.8 | 4.1 | 1.6 | 0.8 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
25
|
36.8 | 5.5 | 1.5 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 315 | 147 | 13 | 7 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
550
|
8.3 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 550 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3145 | 2080 | 196 | 79 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda_2023 (МЗР)
07.07.2023 17:38
А у меня сегодня зажорик.🙈
Еще не вечер...😥
Посмотрела график у меня послезавтра КД
Зато утром была бытовая физическая нагрузка мыла окна в зале и диван с мужем мыли велюровый очень интенсивно руки работали....
Еще не вечер...😥
Посмотрела график у меня послезавтра КД
Зато утром была бытовая физическая нагрузка мыла окна в зале и диван с мужем мыли велюровый очень интенсивно руки работали....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
249
|
283.9 | 10 | 5.5 | 48.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
23
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Сушёные красные ягоды |
8
|
27.2 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 296 | 422 | 12 | 14 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Ski 5% творожный сыр |
50
|
52 | 4.4 | 2.5 | 2.3 |
| Кофе с кокосо-ореховым молоком |
245
|
29.9 | 1.2 | 1.5 | 2.5 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
20
|
119.6 | 4.2 | 10.5 | 2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Mix Milk [Balconi ] |
1
|
149 | 2.1 | 7.5 | 17.9 |
| Итого | 440 | 451 | 16 | 24 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
168
|
100.8 | 1.4 | 0.6 | 22.5 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Семечки и орешки для салата |
20
|
114.6 | 5.4 | 8.6 | 3.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 361 | 420 | 9 | 27 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 150 | 108 | 0 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
22
|
132 | 4.1 | 10.7 | 5 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
220
|
211.2 | 7.5 | 3.3 | 40.9 |
| Эскимо [Эскимос] |
40
|
118 | 1.2 | 9.6 | 8.8 |
| Итого | 282 | 461 | 12 | 23 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
110
|
151.4 | 22.4 | 6.5 | 0.8 |
| Итого | 110 | 151 | 22 | 6 | 0 |
| Итого за день | 1639 | 2014 | 74 | 97 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Jakonda_2023 (МЗР)
06.07.2023 23:20
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cвежевыжатый напиток яблоко, сельдерей |
300
|
253.5 | 4.8 | 0.9 | 48.3 |
| Итого | 300 | 253 | 4 | 0 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб 5 злаков |
40
|
100.8 | 3.2 | 1.3 | 18.2 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог котедж 5% |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кофе с кокосо-ореховым молоком |
200
|
24.4 | 1 | 1.2 | 2 |
| Итого | 427 | 380 | 23 | 18 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
260
|
273.5 | 57.1 | 4.6 | 1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Pepsi Max |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
8
|
37 | 0.6 | 1.4 | 5.1 |
| Итого | 718 | 487 | 61 | 6 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
260
|
70.2 | 1.8 | 0.3 | 15.1 |
| Итого | 260 | 70 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро Куриное [Мираторг] |
50
|
105 | 8.5 | 8 | 0 |
| Картофель Запечённый [Виктория] |
220
|
415.8 | 4.4 | 22 | 44 |
| Итого | 270 | 520 | 12 | 30 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
18
|
108 | 3.3 | 8.7 | 4.1 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
18
|
107.6 | 3.8 | 9.5 | 1.8 |
| Итого | 36 | 215 | 7 | 18 | 5 |
| Итого за день | 2011 | 1928 | 112 | 74 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Jakonda_2023 (МЗР)
05.07.2023 21:05
Утром вес снизился,мои родные 67 кг вернулись ко мне, -700 гр за
неделю.
Завтрак был мощный,на работе перекусничала ,так как вышла рано,у дочки было выступление танцев ,впервые она выступала на сцене 5.5 лет.
Такие они сладкие эти девчушки-лапатушки ,масечки.
Завтра будет 4 силовая тренировка с утра в спортзале.
P.S На удивление рацион удивил,не все так, плохо,как казалось бы!
На фото доча с папой со своим танцевала :)
Завтрак был мощный,на работе перекусничала ,так как вышла рано,у дочки было выступление танцев ,впервые она выступала на сцене 5.5 лет.
Такие они сладкие эти девчушки-лапатушки ,масечки.
Завтра будет 4 силовая тренировка с утра в спортзале.
P.S На удивление рацион удивил,не все так, плохо,как казалось бы!
На фото доча с папой со своим танцевала :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
87
|
147 | 15.7 | 7.8 | 2.6 |
| Био йогурт йопли 3% |
104
|
78 | 4.9 | 3.1 | 10.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
20
|
119.6 | 4.2 | 10.5 | 2 |
| Кешью в Сахаре [Green Street] |
10
|
52 | 1 | 2.3 | 6.9 |
| Сушёные красные ягоды |
10
|
34 | 0 | 0 | 8.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 430 | 25 | 23 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с кокосо-ореховым молоком |
200
|
24.4 | 1 | 1.2 | 2 |
| Овсяной кекс FYM |
72
|
296.6 | 5.4 | 15.6 | 34.6 |
| Итого | 272 | 321 | 6 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый Йогурт Greek Style [Ne Moloko] |
200
|
170 | 14 | 10 | 6 |
| Рисовые хлебцы |
20
|
75.2 | 1.8 | 0.6 | 15.6 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
12
|
55.6 | 0.9 | 2.1 | 7.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 300 | 16 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
66
|
64.7 | 2.4 | 0.3 | 13.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
190
|
340.1 | 47 | 15.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
58
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подушечки с Шоколадной Начинкой [Русский Снэк] |
30
|
135 | 1.5 | 5.1 | 20.4 |
| Итого | 667 | 571 | 52 | 21 | 40 |
| Итого за день | 2102 | 1623 | 101 | 74 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Интересные блоги
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
Лучшие рационы
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1372 кКал
Новые рецепты
