Дневник питания за 11.07.2023

Белки сегодня не добралась,ну в принципе больше 100 норм. Я поменяла в настройках на низкоугдеводную диету, держу уже 2 день 100 го углей +-
Завтра среда,очередное взвешивание с утра.
КД пришли значит не сильно расстроюсь если будет прибавка в весе.
Завтра по плану вечерняя тренировка 6 на верхнюю часть тела по новой программе.
Фото завтрак,обед и ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб 5 злаков	26	65.5	2.1	0.9	11.9
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Ski 5% творожный сыр	40	41.6	3.5	2	1.8
Паштет из говяжей печени	42	61.4	4.9	3.7	2.1
Итого	417	266	11	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде	13	64	0.8	2.9	8.5
Кофе с кокосо-ореховым молоком	250	30.5	1.3	1.5	2.5
Итого	863	94	2	4	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	135	76.9	5.5	2	8
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Чай с лимоном	250	4.5	0	0	0.5
Итого	450	143	6	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	160	168.3	35.1	2.8	0.6
Семечки и орешки для салата	20	114.6	5.4	8.6	3.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1357	349	41	16	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	34	204	6.3	16.5	7.7
Итого	34	204	6	16	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста с морковью	108	46.1	1.6	1.8	5.7
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Семечки и орешки для салата	10	57.3	2.7	4.3	2
Манго	40	24	0.3	0.2	5.4
Булгур приготовленный	55	110.7	3.5	1.8	18.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	86	90.5	18.9	1.5	0.3
Итого	373	382	27	14	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	88	148.7	15.8	7.9	2.6
Yoplait 1.5% подслащеный йогурт	22	15.6	1.1	0.3	2
Итого	110	164	17	8	4
Итого за день	3604	1604	113	78	105