Подскажите беспроигрышные варианты завтрака и ужина вне дома?

Ну вот, чемодан запаковала, с верхней одеждой (для того чтобы скакать по московским сугробам) определилась. Завтра утром самолёт. Как буду там распределять свой рацион всю эту неделю- без понятия. Взяла с собой две пачки сыра, чтобы в случае чего догонять белок, суп разводной и кашу моментальную овсянную, тоже на случай, если догонять калорийность придётся. Боюсь, что не догоню.
Распорядок дня у нас будет бешеный. Утром- завтрак, потом весь день на выставке (интересно, стояние и хождени на каблуках сколько ккалорий сжигает? С улыбкой

) наверняка без обеда, и вечером в отеле- ужин и отбой. Как оценивать вес ресторанной пищи, как узнавать калории- не знаю.
Посмотрела на погоду- нееет, при -1, -3 после наших то +25 я на улице бегать не буду. Тренажёрного зала в отеле нет, значит, максимальное, что я смогу сделать для тренировки, это какие-нибудь простенькие упражнения.
Поэтому, дорогие форумчане, прошу Ваших советов.
1) Подскажите полезные варианты питания вне дома с расчётом, что есть придётся только 2 раза в день и вне дома
2) Подскажите комплекс упражнений в "домашних" условиях на 30-40 минут.(низкий уровень физ подготовки). Лучше всего с ссылками на видео.

Ирина 19.10.2014 20:24

Посмотрите Лесли Сансон - быстрая ходьба 3 мили. Мне нравится.
http://videobox.tv/video/7422447/
А по питанию ничем, к сожалению, не могу помочь.

Остапенко Лилия 19.10.2014 20:48

Хождение по лестнице. Я когда в дороге и командировке налегаю на воду и фрукты , орехи и семечки.

Ирина 19.10.2014 21:01

Да, орешки, сухофрукты. Я и ни в командировке, в рабочие дни иногда так заработаюсь, что только завтрак у меня есть и ужин. Так я добираю творогом, орехами и сухофруктами.
Творог можно. Печень трески как? Икра минтая пробойная? Я накупила вот такой всячинки, чтобы КБЖУ выравнивать в те дни, когда не могу нормально весь день поесть.

Elena Reichert 19.10.2014 22:00

Elena Reichert 19.10.2014 22:02

Остапенко Лилия, что-то мне подсказывает, что лестниц мне не встретится. Метро в 100 метров от отеля а через остановку крокус экспо- место выставки. Там я тоже лестниц не видела .
А сухофруктами и орешками я тоже запаслась. С улыбкой

Elena Reichert 19.10.2014 22:05

Ирина Устимович, Печень трески и икру минтая я боюсь до отлёта не найду, да и за весом багажа следить нужно.. С улыбкой

Остапенко Лилия 19.10.2014 22:18

Elena Reichert, а в гостинице?

Белка Зубастая 19.10.2014 22:38

http://www.youtube.com/watch?v=9ABMcBGQkJk
http://vk.com/video-67633231_168354688?list=3dd72ab9afb62f3711

Молли 20.10.2014 00:42

Елена, в любом заведении можно заказать простое белково-овощное блюдо - в ресторане это может быть стейк-рыба-куриная грудка на гриле без панировки и соуса сверху плюс салат из овощей.ю опять же с простым соусом - не цезарь, а оливковое масло с лимонным соком (уксус,наконец ). Так точно не переберете с калорийностью и сохраните приличный уровень нутриентов. А утром отдайте предпочтение яйцам и овсянке -надолго хватит сытости и не захочется перекусывать ерундой )

med-ved 20.10.2014 00:56

Elena Reichert написал:
Взяла с собой две пачки сыра, чтобы в случае чего догонять белок,

еще солено-сушеные рыба/кальмары/креветки годятся, как мобильный запас белка Широкая улыбка

Подскажите полезные варианты питания вне дома с расчётом, что есть придётся только 2 раза в день и вне дома

Если отказаться от быстрых углеводов и жирных блюд, при этом будут только простые продукты (котлеты или салаты до 70% калорий содержат в виде жира, а это не видно), то большинство людей в таких условиях и сами не переедают, даже при свободной еде по желанию (не от нечего делать, разумеется, а когда все-таки хочется есть...)

Elena Reichert 20.10.2014 09:36

Молли, Вот!
Яйца и овсянка! Надеюсь, с этим в отеле проблем не будет С улыбкой

Joy Toy 20.10.2014 10:21

Elena Reichert, Мясо и рыба, любые ПРОСТЫЕ продукты. Овощи и фрукты не в составе салатов или десертов, там чаще всего "заправка" подрывает всю красоту и калорийность. Ну овсянка то овсянке рознь, и при этом весьма быстрый углевод провоцирующий дальнейшее желание пожевать.

Ирина 20.10.2014 13:32

Elena Reichert, а как вступить на
вступить на путь «Сибирского воркаута»?
А у Лесли есть и меньше по времени на 30 минут - 2 мили. Просто я сейчас 3 хожу. Но буду на 4 переходить. Собиралась с 1 ноября. Но 3 уже очень легко. С улыбкой