Дневник питания и тренировок за 19.11.2014

Всё, я впадаю в спячку.
Сегодня весь день на работе сконцентрироваться не могла, по дороге с работы за рулём в сон проваливалась... Нивкакую не смогла себя заставить сделать тренировку...
Мне вот интересно- если я в один день засчёт тренировку значительно превышаю дефицит- (-1100 вместо положенных -600) это в следующий день ничегонеделанья учитывается? В таблице МЗР да, а в реале?
И ещё один вопрос: что вы делаете для того, чтобы зимой не впадать в спячку?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква жареная по 2-58	150	129	2.6	8.6	10.4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	250	0	0	0	0
ягоды годжи	10	25.3	1.2	3.7	4.3
Kieselerde+Biotin+Zink	1	0	0	0	0
йогурт 0,1% жирности несладкий 150 g	150	75	7.7	0.2	10.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	911	305.3	23	14.2	27.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	550	21	0.6	1.5	0.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп-крем из яйца	250	196.5	13	9.3	15.5
Итого	500	196.5	13	9.3	15.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	500	117.5	1	1	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	340	67.7	2	0.7	14.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
котлеты куриные с тыквой.	124	179.8	14.8	10.5	6.6
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Суп-крем из яйца	250	196.5	13	9.3	15.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	1754	572	33.6	21	63.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	141.2	8.6	11.5	0.9
сыр твёрдый 47% Piave Veccio DOP	20	88	5.8	7.2	0
Итого	310	229.2	14.4	18.7	0.9
Итого за день	4525	1440.5	85.5	65.6	132.1