Elena Reichert

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena Reichert

01.12.2014 21:45

Дневник питания и тренировок за 01.12.2014

Уже скоро и Рождество и Новый Год, а сегодня начался обратный отсчёт.
С первым Адвентом Вас Всех, дорогие мои! (Даже несмотря на то, что все Рождество 6 января празднуют... С улыбкой

С улыбкой

)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	135	77	5.5	2	8
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
ягоды годжи	15	38	1.8	5.6	6.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	449	303.8	33.7	11	25.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	300	21	0.6	1.5	0.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	415	255.6	15.8	12	22.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Итого	465	354.1	18.8	12.6	42.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	500	115	1.4	2.3	20.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	230	346.6	9.4	16.8	42.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Масло грецкого ореха	13	114.9	0	13	0
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Итого	556	585.4	12.2	34.9	59.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Итого	100	98	20.5	1.6	0.3
Итого за день	2370	1477.4	87.2	63.9	148.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Куриные котлеты в духовке

Автор Oksana

Салат из капусты Давыдовой

Автор Екатерина Давыдова

Куриные рулетики с творогом

Автор Наталья

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1131 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1288 кКал

Витамины и минералы: 91%