Татьяна
15.01.2015 01:25
Дневник питания и тренировок за 12.01.2015
Ккал 1923 Б/Ж/У = 76,5/61,7/261,9. Вот и я потихоньку, потихоньку
начинаю возвращаться после новогодних праздников. Ну очень, очень
тяжело. Еще ко всему теперь не всегда есть нет и программа не
доступна. Осваиваю планировщик питания
)
)Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамины |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша пшенная |
258
|
263.4 | 11.9 | 4.6 | 43.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Итого | 383 | 354.8 | 16.3 | 9.2 | 51.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с вермишелью (курица) |
365
|
216.1 | 11.3 | 5.8 | 29.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 480 | 322.7 | 15.2 | 8.2 | 46.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
180
|
398.3 | 30.5 | 30.8 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
55
|
53.9 | 2 | 0.2 | 11 |
| салат с капустой (сметана) |
228
|
125.6 | 4.6 | 7.1 | 10.3 |
| Итого | 463 | 577.9 | 37 | 38.1 | 21.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
131
|
427.1 | 1 | 0.1 | 104.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
155
|
91.5 | 4.5 | 5 | 6.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
259
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2285 | 566.9 | 7.2 | 5.6 | 120 |
| Итого за день | 3761 | 1922.8 | 76.5 | 61.7 | 261.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
10 |
15 |
15 |
15 |
55 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262.8 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 50 раз
Лучшие рационы
2024-07-02
Калорийность: 1258 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1190 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1285 кКал
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
25-06-2024
Питер. Это Белые ночи!
Гуляли с дочкой и теперь на фото реальная Белая но...
Новые рецепты
