Дневник питания и тренировок за 14.01.2015

Ккал 1712 Б/Ж/У =111,5/37,8/232,3
Тихими шагами к стройности, еще бы добраться и найти после пожара где мои весы да взвесится, или не стоит после праздников? С улыбкой

)
Как продержаться? Что такое не пойму, аж ночью кушать охота!! Ну беда только о еде и думаю, тихий ужас! Печально

(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	195	257.9	39.6	1.1	20.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Итого	185	124	0.9	0.7	28.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с вермишелью (курица)	356	210.8	11	5.7	28.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	93	50.2	2.7	2.3	4.5
Итого	472	313.4	15.7	8.3	43.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.3
Итого	50	132.8	3.1	3.4	23.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	167	125.3	3.5	1.3	24.5
рыба жареная	139	160.5	22.2	5.8	4.9
Огурец маринованный	300	48.3	8.4	0	3.9
Итого	606	334.1	34.1	7.2	33.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	241	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
витамины	100	0	0	0	0
McDONALD'S, чизбургер	100	263	13	11.8	26.7
Пирожное бисквитное с белковым кремом	70	235.2	3.1	5.1	44.2
Сушки простые из муки в/с	16	54.2	1.7	0.2	11.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	2157	552.4	17.8	17.1	82.3
Итого за день	3665	1711.6	111.5	37.8	232.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 96.2 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 50 раз

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 15.01.2015 01:35

съешьте творог обезжиренный или 1-3 % маленькой ложечкой или грудку отварную или гриль. Мне помогает и на весе особо не сказываеися

Фотина 15.01.2015 06:24

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, мне тоже творог на ужин помогает не голодать вечером. так, с творожком отучила себя от вечерних перееданий. кроме творога могу перекусить домашним йогуртом с голубикой.