Марина Рябова
20.11.2014 00:08
Дневник питания и тренировок за 19.11.2014
Который день подряд я недобираю по всем параметрам. Кажется, что
без печенки рейтинг нутриентов очень сложно поднять выше 70%.
Наверное, надо какие-то витамины комплексные начать пить. Что
посоветуете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль гербалайф |
1
|
92 | 8 | 2.3 | 9 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 124.8 | 8.6 | 2.6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| оливки без косточки |
16
|
27 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| борщ |
355
|
160.8 | 18.8 | 6.4 | 7.1 |
| пицца спар |
42
|
117.6 | 6 | 6.6 | 8.7 |
| шоколад Линдт |
10
|
52.6 | 0.7 | 4.9 | 3.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 591 | 566.4 | 32.7 | 35.2 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 9 |
| варенье малина,вишня,черника |
26
|
48.6 | 0 | 0 | 13 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| мармелад корелла |
12
|
30 | 0 | 0 | 7.4 |
| кедровый жмых |
5
|
10.8 | 1 | 0.4 | 0 |
| Итого | 273 | 217.4 | 8.6 | 6.2 | 30.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из морской капусты атак |
37
|
24.1 | 0.7 | 1.9 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
81
|
18.6 | 1.5 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| нагетсы |
58
|
112.5 | 16.9 | 3.7 | 3 |
| Итого | 600 | 287 | 20.8 | 13.7 | 19.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
164
|
109.9 | 0.8 | 0.7 | 25.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 1784 | 155.5 | 1.8 | 0.9 | 34.1 |
| Итого за день | 3729 | 1350.5 | 72.5 | 58.7 | 126.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мы белые и пушистые
20.11.2014 00:20
посмотрите тут
Галин@
20.11.2014 00:24
Марина Рябова написал:А что мешает добирать?
Который день подряд я недобираю по всем параметрам.
Марина Рябова
20.11.2014 00:29
Не получается планировать рацион наперед. Иногда распишу на завтра
себе меню, а в итоге на скорую руку готовлю другое что-нибудь.
Времени по-просту не хватает.
