Дневник питания и тренировок за 19.05.2015

ну вот такой сегодня рациончик..(как,впрочем,он такой уже недели полторы.почти ничего не меняется).обед был в 5 вечера С улыбкой

и я до сих пор ещё ем всю эту громадную гору еды,начиная с обеда)) Широкая улыбка

голод прошёл,как только убрала много кофе и добавила лишние 50г гречки.и,наверно,пора уже выставить свои нормы,а то я всё время в красном цвете.хочется зелёненького..в тренировках-это не тренировка.это работа моя на стройке.сегодня клеила обойки.в одной квартире потолок,в другой-стены. С улыбкой

всем-добра. Строю глазки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	121.4	9.1	9.1	0.7
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
кокосины	43	160.6	1.8	11.1	14.4
кофе	100	13.4	0.5	0.5	1.6
Итого	254	379.8	14.8	21.3	32.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	100	13.4	0.5	0.5	1.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	800	13.4	0.5	0.5	1.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из чечевицы	430	74.4	5.6	1.7	8.6
Кефир обезжиренный	20	6.2	0.6	0	0.8
Итого	450	80.6	6.2	1.7	9.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	91	39.1	0.8	0.2	7.4
Итого	91	39.1	0.8	0.2	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	150	184.4	5.4	7.2	24.6
соевое мясо	60	40.4	5.2	1	1.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	885	429.3	18	18	47.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1,8	200	170	36	3.6	6.6
Пекинская капуста	148	23.7	1.8	0.3	3
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Шампиньоны	14	3.8	0.6	0.1	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Вода	500	0	0	0	0
акваДетрим или солнце)	1	0	0	0	0
Итого	1011	285.1	42.2	7	21.2
Итого за день	3491	1258.5	82.2	50.5	117.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 220.4 ккал

Время: 30 мин

Мы белые и пушистые 19.05.2015 22:17

отличный рацион, столько белка при полном отсутствии мяса и нутриентов достаточно Хорошо

Мы белые и пушистые 19.05.2015 22:19

посмотрела твои "кокосины" у тебя в рецептах, вкусные? С улыбкой

Галина_R 19.05.2015 22:24

Мы белые и пушистые, ну...в следующий раз масла поменьше надо положить,пожалуй...когда свежие были-жирновато было.сейчас из холодильника достаю-масло не чувствуется.и..чего-то там не хватает всё равно.купила ещё один кокос.надо усовершенствовать рецепт..пока-не стОит делать,думаю..на любителя...или для развлечения..

Галина_R 19.05.2015 22:30

Мы белые и пушистые написал:
столько белка при полном отсутствии мяса

да вот и говорю,что с белком проблем нет совсем...набирается и перебирается,порой..и нутриенты можно подтянуть.было бы желание...озадачилась набором хрома.буду пытаться набрать хром.вот чего я подумала.ссылочку на днях у Иван Царевича увидела. http://www.intelmeal.ru/mineral/mineral_Cr.php так там можно оставить только то,что я ем-и вуаля-получите список с продуктами(без рыбы,мяса и яиц)-где присутствует этот нужный нам витамин или минерал.мне очень нужна такая ссылка.заложила в закладки.буду пользоваться.тут,к сожалению,есть только продукты-лидеры.и там,порой ,в лидерах-нет того,что мне нужно Печально