Дневник питания за 08.01.2019

Две недели отпуска и продолжаю путь к заветной цели. Внесла небольшое изменение в рацион. Решила начинать день с гречки с кефиром. С вечера заливаю 1 ст. ложку гречки и завтрак готов. Слышала о большой пользе такого начала дня, решила и на себе испробовать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с кефиром	110	109.3	5.2	2.9	15.1
Хлебцы вафельные ржаные "Здоровый стиль"	15	55.1	1.7	0.5	10.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	640	216	7	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	315	185.9	7.2	11	14.5
Хлебцы вафельные ржаные "Здоровый стиль"	17	62.4	1.9	0.6	12.3
Итого	332	248	9	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	120	283.2	18	21.6	3.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	470	379	19	22	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	156	151.1	32.8	2	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Винегрет 08.01.19	200	88.6	3.2	0.4	17.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	35	25.9	3.4	0.7	1.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	681	471	52	19	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Винегрет 20.12.18	150	61.4	2.4	0.3	11.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	516	282	16	18	12
Итого за день	2639	1597	105	75	121