Дневник питания и тренировок за 17.02.2015

Вот решила впервые опубликовать свой дневник, с витаминами пока напряженка, да и вообще с ними сложно, когда часть продуктов я сама создаю, даже неоткуда узнать содержание витаминов моих продуктов. Но зато сегодня по белкам зеленый свет, но по остальному пока небольшой недобор. Я все правильно делаю при оформлении дневника? Буду рада советам!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяный велле питьевой	100	50	0.5	0.4	11
Апельсин	275	118.3	2.5	0.6	22.3
хлебцы фин срисп	14	47.5	1.4	0.4	8.3
Крабовые палочки	49	43.1	8.6	1	0
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	912	337.8	14.2	3.9	54.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	47	0.8	0.4	8.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мандарин	119	45.2	1	0.2	8.9
Морская капуста по-корейски	108	86.4	1	7.8	3.3
скумбрия горячего копчения	175	414.2	37	29	1.9
кукуруза в початке	183	237.9	7.3	5.5	40.3
Итого	685	783.8	46.3	42.5	54.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
хлебцы фин срисп	7	23.7	0.7	0.2	4.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	307	23.7	0.7	0.2	4.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Лук репчатый (Припускание)	3	1.1	0	0	0.2
Брокколи	140	47.6	3.9	0.5	9.3
Итого	248	163.8	26.1	3.3	9.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого за день	3032	1476.6	89	51	158.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

степпер

	1	2	Итог
Время	7	2	9

Результаты за день

Энергозатраты: 152.3 ккал

Время: 29 мин

Варвара ВАРИНА 17.02.2015 21:37

Дневник не опубликован,так что нет предмета обсуждения,попробуйте еще раз.

Евгения 17.02.2015 21:40

ВАРВАРА ВАРИНА, когда я нажимаю на свое сообщение, то дневник открывается. у вас нет?

Светлана Ендальцева 17.02.2015 21:44

Да ,всё правильно,воду можно писать в один приём общий вес(я вообще пишу за день,на завтрак).А вот жиры надо стараться ближе к норме.Включите семечки,орешки по чуть чуть.А вот часть фруктов я бы заменила на овощи свежие Про гречку и рис тоже не забывайте.У вас сразу поднимутся нутриенты. Хорошо

Варвара ВАРИНА 17.02.2015 21:48

Странно.Теперь открылся))МИСТИКА У меня сегодня целый день МЗР ведет себя как хочет даже синим становился.
Да рейтинг низкий.
А какие продукты,если не секрет вы занесли,кроме моркапусты-по корейски и хлебцев-поделитесь может удастся докопаться до истины.

Евгения 17.02.2015 21:52

ВАРВАРА ВАРИНА, за сегодня много фруктов: мандарины, апельсин (я ем испанские, а там один апельсин в 300 гр выходит), киви, яблоко, хурма. Куриная грудка, брокколи, сегодня съела скумбрию горячего копчения, хотя этого обычно у меня нет в рационе. А вот вчера наоборот, все витамины почти по-максимуму, но на самом деле вчера как-то я мало ела, чуть более 1000 ккал., видимо куриная печень это кладезь витаминов))