Дневник питания за 15.04.2019

В общем то сегодняшний план питания мне нравится, и успешно соблюдается, хотя шоколад в него не входил изначально...но без него мне очень сложно. Посмотрим чем закончится сегодняшний вечер... надеюсь не нажрусь на ночь как это часто бывает: сама поешь, за детьми доешь, кастрюльку освободишь (там ни туда - ни сюда). Но обычно, не взвешивая, я ем большими порциями. Поэтому сегодня я, в принципе, весь день хотела есть и думала о еде. С другой стороны, я часто ела и возможно к вечеру буду сытая и не хотящая обжираться. Хорошо, когда с вечера нафасованы баночки с едой и подписанным весом. Весь холодильник так заполнила, остатки (которые ни туда, ни сюда) сложила тоже в отдельные баночки, глядишь, за перекус сойдут в какой-то момент, или дети захотят сборным чем-то поужинать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	270	0	0	0	0
наша каша рисовая молочная	225	217.1	5.6	3.6	40.7
Итого	495	217	5	3	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	75	65.3	3.8	2.4	6.4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	290	332	31	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	54	126.9	4.3	0.5	26.1
Солянка сборная мясная	260	178.6	13.5	12	4.4
Итого	564	305	17	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
наш салат из овощей	205	55.4	1.8	2.1	8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	43	101.1	3.4	0.4	20.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	1019	456	9	22	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Итого	430	343	21	27	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	20	22	2	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3718	1678	87	76	159