Татьяна
10.01.2020 14:31
Дневник питания и тренировок за 09.01.2020
Был юбилей у коллеги. Поэтому перебрала немного с количеством еды.
А так всё гуд. Конфет очень хочется. Забилась с одним человеком на
1 месяц без конфет. Также бросила кофе и чай с сахаром, всякие
сладкие плюшки. Ела манник потому что сделала много, надо
съедать:oops:.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
120
|
291.6 | 15.5 | 25.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мясной хлеб ветчинный |
50
|
128 | 6.5 | 10.9 | 1 |
| Манник |
100
|
218.4 | 6.2 | 2.4 | 45.9 |
| Итого | 420 | 639 | 28 | 38 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье |
150
|
276.6 | 7.5 | 22.3 | 10.5 |
| пирог с картофелем и фаршем |
100
|
174.5 | 10.3 | 5.2 | 23.1 |
| Салат с грудкой, сыром и анансом |
100
|
161 | 13.4 | 9.1 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 750 | 616 | 31 | 36 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 300 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Манник |
100
|
218.4 | 6.2 | 2.4 | 45.9 |
| Итого | 370 | 221 | 6 | 2 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая |
100
|
209 | 28.6 | 9.6 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
20
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Окунь морской холодного копчения |
70
|
139.3 | 18.5 | 7.3 | 0 |
| Итого | 190 | 367 | 47 | 17 | 4 |
| Итого за день | 2130 | 1922 | 115 | 94 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка в целом заняла 1,5 часа. Упор был на спину, но время
ожидания нужного тренажера занимала другими упражнениями
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
5600 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
3200 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
3 |
3 |
11 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
330 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Количество повторений: 606 раз
Тоннаж: 17080 кг
Время: 10 мин
1
Новые рецепты
Котлето-оладьи из селезенки
212.3
18.7
9.7
12.5
10
Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью
84.6
10.3
1.3
7.7
13
Крем-суп
69.3
1.5
4.6
5.4
0
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Интересные блоги
