Майя Кукс
05.02.2025 15:55
опять не доела! Честное слово, не специально. Хуже, что не пила достаточно.
У нас  похолодало, дождит. Промозгло. И сразу пить становится проблематично. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Базовый салат
108
45.6 1.5 2.5 3.6
Авокадо
32
51.2 0.6 4.7 0.6
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
21
51 1.7 0.2 10.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
32
77.8 2.7 0.3 16
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
147 11 11.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольраби
40
17.6 1.1 0 3.2
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Морковная запеканка по 1-250
80
102.4 2.2 4 14.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
45
261.9 8.7 22.4 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
152
272.1 37.6 12.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
02.02.2025 11:40
температура держится, но аппетит уже проснулся. Надеюсь, это хороший симптом. Надо бы не забыть с утра взвеситься, а то совсем не контролировала вес всю неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
каша овсяная
200
98.2 3.2 4 16.6
Карамель, леденцовая
2
7.7 0 0 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
каша овсяная
70
34.4 1.1 1.4 5.8
Говядина, солонина, Пастрома
30
44.1 6.5 1.7 0.1
Карамель, леденцовая
2
7.7 0 0 1.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
95
39 0.8 0.4 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
25
60.8 2.1 0.3 12.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Колбаса вареная, докторская
80
205.6 10.2 17.8 1.2
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
65
89.7 11.8 0.3 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
100
232 23.3 14.7 0
Киви
88
41.4 0.7 0.4 7.1
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
01.02.2025 14:14
не доела, просто не было аппетита. Как оказалось, начался грипп. Еа следующее утро температура. Целый день спала. Что-то ела. Ничего не записывала. Лечусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
25
60.8 2.1 0.3 12.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
112 8.4 8.5 0
Апельсин
78
33.5 0.7 0.2 6.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
41
105.4 5.2 9.1 0.6
Пастрома, из индейки
28
38.9 4.6 1.7 0.9
плов из курицы
212
356.6 31.8 20.1 11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
37
12.6 0.3 0 1.1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Клубника
88
36.1 0.7 0.4 6.6
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
50
121.5 4.2 0.5 25
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Майя Кукс
30.01.2025 18:50
2 дня дождей, а потом снова солнышко. Не то, чтобы очень тепло, но гулять в лесу уже можно. Единственный цветок, на, пока ещё годом дереве, цветы, которые начинают распускаться. Красота. Но мокрая

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
каша овсяная
208
102.1 3.3 4.2 17.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
88
157.5 21.8 7.2 0
Картофельное пюре по 1-208
160
120 3.4 1.3 23.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
31
75.3 2.6 0.3 15.5
Творог 18% жирности
22
51.9 3.3 4 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
108.5 8.2 8.2 0
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
25
60.8 2.1 0.3 12.5
Базовый салат
20
8.4 0.3 0.5 0.7
Ски
50
68 10.5 2.5 1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Вода
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Майя Кукс
30.01.2025 13:47
Впервые, с тех пор, как я на диете FODMAP, мне удалось набрать калории за счёт белков, а не жиров. Я довольна. Постараюсь и впредь налегать на белки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
388
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
50
121.5 4.2 0.5 25
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
112 8.4 8.5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
50
121.5 4.2 0.5 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
141
252.4 34.9 11.5 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
132
122.8 3.3 0.2 25
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома
100
147 21.8 5.8 0.4
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Апельсиновый пирог из миндальной муки без глютеновый
17
24.6 0.7 0.9 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
23.01.2025 18:38
Такая чудесная погода была в субботу. Мы поехали в парк Яркон. Мой телефон показал 11 км, а у моей подруги только 9. Проверила по Гуглу картам. Там вообще получилось 20.
Сделала дома 400 шагов, мой телефон показал 387, так что, думаю, мой прав
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10500
10500
Количество шагов
Время
150
150
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Дистанция: 10500 м
Время: 150 мин
 1 
 4
Майя Кукс
23.01.2025 18:16
Не довела сильно. Готовлю две группы к соревнованиям по робототехнике. Перед соревнованиями нет времени не только поесть, я даже чай выпить не успеваю. Так и бегаю с полной кружкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
100
42.2 1.4 2.3 3.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
51
123.9 4.2 0.5 25.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
38.5 2.9 2.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
177
74.7 2.5 4.1 5.8
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
24
58.3 2 0.2 12
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
101
180.8 25 8.2 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
113 13 6 1
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
24
58.3 2 0.2 12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
18.01.2025 15:54
31-й день на FODMAP
Сегодня, наконец-то, у меня получилось. Все оранжевое, кроме зеленых калорий. Считаю это достижением. Теперь можно и улучшить :) Ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
4
16 0 0 4
Базовый салат
170
71.7 2.4 3.9 5.6
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Помидоры (томаты), вяленые
10
25.8 1.4 0.3 4.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
45
109.4 3.7 0.5 22.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
30
72.9 2.5 0.3 15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
210 15.8 16 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
30
72.9 2.5 0.3 15
Яйцо куриное жареное (без масла)
107
186.8 15.6 13.4 0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая
50
150.5 6 13.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
130
120.9 3.3 0.2 24.6
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами
70
66.5 7.6 2.9 2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
65
37.1 2.7 1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
18.01.2025 15:49
30-й день на FODMAP. Сегодня удалось, наконец, довести белки до приемлегого уровня. 
Увы, за счет перебора белков. Вопрос, что хуже, недобор белков или перебор жиров пока не решен. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Печенье из тхины
11
47.7 1.7 3.9 1.6
Базовый салат
131
55.3 1.8 3 4.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
18
50.4 5 3.1 0.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
18
49.5 3.8 3.5 0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
44
110 12.3 6.5 0
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
123
220.2 30.5 10 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
15
8.1 0.4 0.4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
131
121.8 3.3 0.2 24.8
Сметана 15% жирности
140
226.8 3.6 21 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
100
0 0 0 0
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)
20
79.6 1.4 2.1 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
162
68.4 2.3 3.7 5.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
27
65.6 2.2 0.3 13.5
Колбаса полукопченая, краковская
60
279.6 9.7 26.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
15.01.2025 09:35
29-й день на FODMAP.  К диетологу только через неделю.
 Терпения нет совсем. Кто уже проходил диету?  Что вводить первым? 
Я на распутье: яблоко или черный хлеб? С чего начать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
каша овсяная
160
78.6 2.6 3.2 13.3
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
121
112.5 3 0.2 22.9
Сметана 15% жирности
140
226.8 3.6 21 5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
30
72.9 2.5 0.3 15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
108.5 8.2 8.2 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
POPEYES, жареная курица, ножки, только мясо, информация состоянием на январь 2007
63
107.1 16.7 4.5 0
Базовый салат
120
50.6 1.7 2.8 4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
22
53.5 1.8 0.2 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты