Блог Мария

Мария

01.04.2015 08:26

Лучшие упражнения на ягодицы, бедра и икры. 1. Махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и...

Лучшие упражнения на ягодицы, бедра и икры.

1. Махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и малых ягодичных мышц.
2. Махи ногой назад на полу - для большой ягодичной мышцы.
3. Подъем на носок одной ноги - для трицепса голени.
4. Приседания с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц.
5. Широкие приседания - для внутренней части бедра.
6. Выпады с гантелями - для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц.
7. Мостик для ягодиц - для больших ягодичных и подколенных мышц.

7

Мария

28.03.2015 06:42

Салат капустный с кукурузой и яблоком

Калорийность - 57.7 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кукуруза золотистая	350 г
Яблоки	130 г
Капуста пекинская	300 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	15 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный молотый	7 г
Йогурт натуральный 2%	35 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. Добавить сок лимона,йогурт, приправить солью и перцем, перемешать.
6. Выложить в салатницу и подавать.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.7 кКал	3.43%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	10.6 г	4.84%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	48.6 г	2.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

0.7%

b-car

1.5%

В1

1.3%

B2

1.3%

Холин

0.6%

B5

1%

B6

4.9%

B9

7.2%

B12

~

C

13.1%

D

~

E

0.5%

H

0.1%

вит.К

14.1%

PP

1.4%

Калий

5.6%

Ca

3.7%

Si

~

Mg

2%

Na

25.3%

P

1.8%

Cl

21.5%

Fe

4%

I

0.2%

Co

2.8%

Mn

6.2%

Cu

4.2%

Mo

2.6%

Se

0.5%

F

0%

Cr

1.2%

Zn

1%

2

3

Мария

23.03.2015 06:19

Низкокалорийный тортик

Калорийность - 133.4 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 21.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный 0,6%	250 г
Малина	100 г
Мед пчелиный	70 г
Яичный белок куриный	150 г
Овсяные хлопья	200 г
Вода	145 г
Черника	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

Сначала нужно приготовить основу. Для этого следует измельчить овсяные хлопья в кофемолке. Смешать их в миске с двумя яичными белками и водой. Получится эластичное тесто. Оставить его на 10 минут, чтобы овсянка немного набухла. После этого выложить тесто в форму для выпечки, слегка смазанную оливковым маслом. Аккуратно разровнять, сформировать бортики. О снову по всему периметру проколоть вилкой, чтобы не образовывались пузыри, и отправить в предварительно разогретую до 175 С духовку на 15 минут.
Пока основа выпекается, мед растопить. Это можно сделать, например, в микроволновке. Смешать малину и чернику с половиной меда( или любые другие ягоды на ваш вкус)) В отдельной посуде смешать оставшийся мед с яичным белком и творогом.
Готовую основу слегка остудить, выложить на нее творожную массу, равномерно ее распределить. Сверху аккуратно выложить ягоды. Поставить торт в духовку, выпекать около получаса.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.4 кКал	7.92%
	Белки	9.2 г	12.11%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	21.1 г	9.63%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	64 г	2.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

0.6%

b-car

0.4%

В1

0.9%

B2

8.6%

Холин

1.1%

B5

2.2%

B6

3%

B9

2.8%

B12

10.7%

C

4.4%

D

0.1%

E

1.7%

H

5.9%

вит.К

~

PP

7.5%

Калий

3.2%

Ca

3.7%

Si

~

Mg

2.5%

Na

3%

P

6.8%

Cl

2.4%

Fe

2%

I

0.7%

Co

8.2%

Mn

1.2%

Cu

4.1%

Mo

5.4%

Se

12.8%

F

0.7%

Cr

0.8%

Zn

1.2%

9

10

Мария

20.03.2015 15:31

Полезный салат из куриного филе,батат и горошек

Калорийность - 94.3 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	250 г
Батат	100 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Йогурт натуральный 2%	100 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Сыр, фета	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Необходимо сварить грудку и батат. Батат можно заменить на морковь))) Затем все мелко порезать кубиками,смешать в салатнике,заправить йогуртом и добавить немного феты, Все посолить, можно добавить перец при желании)) Приятного аппетита!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.3 кКал	5.6%
	Белки	12.4 г	16.32%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	4.9 г	2.24%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	61.5 г	2.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

10.7%

b-car

1%

В1

6.1%

B2

6.3%

Холин

0.3%

B5

1.9%

B6

2.4%

B9

1.1%

B12

4.6%

C

6%

D

0.3%

E

0.3%

H

0.5%

вит.К

0.1%

PP

24.2%

Калий

8.3%

Ca

5.8%

Si

6.8%

Mg

11.3%

Na

57.5%

P

14.7%

Cl

38.5%

Fe

5.3%

I

0.1%

Co

42.3%

Mn

2.4%

Cu

6.1%

Mo

11.8%

Se

2.8%

F

0%

Cr

21%

Zn

7.4%

2

Мария

20.03.2015 07:49

Вкусняшки)

Сочетания фруктов и продуктов НЕ полезных для тела)

11

12

Мария

19.03.2015 07:27

Баклажаны в духовке)))))

Калорийность - 65.4 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажаны	500 г
Помидоры (томаты), грунтовые	350 г
Сыр, пармезан, твердый	100 г
Чеснок луковица	15 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Моем баклажаны, освобождаем от плодоножки и нарезаем их кружками толщиной примерно в сантиметр.Теперь хорошенько солим овощ и оставляем минут на 30 для того, что бы они хорошо просолились и не горчили. По прошествии этого времени хорошо промываем баклажаны.
Теперь моем помидоры и нарезаем их тоненькими кружочками.
Чесночок мелко рубим.
Сыр натираем на терке.
Теперь подготовленные баклажаны помещаем на противень, сверху на них помещаем немного чеснока, по кружку помидора и тёртый сыр, солим, перчим по вкусу.
После этого ставим противень в разогретую до 180 градусов в духовку и запекаем в течение примерно 30 минут.
При подаче на стол можно украсить блюдо зеленью.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.4 кКал	3.88%
	Белки	4.8 г	6.32%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	82.9 г	3.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

7.8%

b-car

6.1%

В1

3.2%

B2

4.3%

Холин

0.9%

B5

2.9%

B6

6.7%

B9

3.5%

B12

4.1%

C

13.1%

D

0.5%

E

2.2%

H

0.9%

вит.К

3.9%

PP

3.7%

Калий

10%

Ca

14.4%

Si

~

Mg

4.7%

Na

43.1%

P

12.6%

Cl

28.3%

Fe

5.3%

I

1.2%

Co

29.3%

Mn

11.5%

Cu

13%

Mo

12.4%

Se

4.9%

F

0.4%

Cr

3.6%

Zn

4.4%

6

Мария

18.03.2015 07:51

Курица с брокколи и морковью, тушеная в сливках

Калорийность - 130.9 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриное филе, неприготовленное	300 г
Морковь, желтая	120 г
Брокколи	300 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	120 г
Сыр сливочный	20 г
Соевый соус	10 г
Уксус бальзамический	16 г
Чеснок луковица	10 г
Перец черный молотый	7 г
Соль поваренная пищевая	9 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

) Куриное филе моем, режем кубиками. Готовим маринад для курицы (чтобы филе было мягким и нежным): смешиваем соевый соус, бальзамический уксус, выдавленный или мелко порезанный чеснок, сушеный травы, перец молотый. В этой смеси маринуем курицу 20-30 минут.
2) Пока филе маринуется моем и чистим морковь, натираем ее на крупной терке. Брокколи (заранее размороженную) разделяем на некрупные соцветия, солим по вкусу.
3) Курицу выкладываем на разогретую сковороду (без масла) и тушим под крышкой, иногда помешивая 5 минут. Добавляем морковь, тушим на среднем огне еще 3-4 минуты, затем добавляем брокколи, перемешиваем, накрываем крышкой и оставляем еще на 5-7 минут.
4) Сливки смешиваем с творожным или сливочным сыром и вливаем к курице и овощам, доводим до кипения и тушим на небольшом огне 5-7 минут.

При подаче можно посыпать свежей зеленью или тертым сыром.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.9 кКал	7.77%
	Белки	6.7 г	8.82%
	Жиры	7.4 г	13.21%
	Углеводы	9.7 г	4.43%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	72.5 г	3.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

18.6%

b-car

3%

В1

7.5%

B2

5%

Холин

6.5%

B5

11.5%

B6

5%

B9

6.9%

B12

4.9%

C

34%

D

0.9%

E

2.8%

H

0.9%

вит.К

34.4%

PP

12.8%

Калий

9.6%

Ca

5.1%

Si

~

Mg

5.7%

Na

50.2%

P

14.5%

Cl

26.4%

Fe

6.1%

I

1.3%

Co

5.5%

Mn

11.4%

Cu

11.1%

Mo

6.3%

Se

16.8%

F

0.2%

Cr

0.8%

Zn

4.4%

7

2

Мария

16.03.2015 08:47

Маффины индейка/курица

Калорийность - 161.8 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 6 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриный фарш, сырой	1000 г
Яичный белок куриный	96 г
Овсяные хлопья	75 г
Тимьян, сушеный	1 г
Горчичный порошок	10 г
Перец черный молотый	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок, порошок	168 г
Лук репчатый	50 г
Сельдерей	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Все тщательно перемешать, смазать форму для маффинов маслом и разложить смесь, отправить в духовку на 40 минут. выпекать при температуре 180 C))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.8 кКал	9.61%
	Белки	15.4 г	20.26%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	12.7 г	5.8%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	63.1 г	2.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

4%

b-car

4.3%

В1

8.5%

B2

12.8%

Холин

10%

B5

16.8%

B6

27.2%

B9

1.9%

B12

12.7%

C

2.7%

D

~

E

2.2%

H

1%

вит.К

2.3%

PP

20.7%

Калий

21.5%

Ca

2.6%

Si

~

Mg

7.7%

Na

15.4%

P

22.6%

Cl

9.3%

Fe

10.3%

I

0.4%

Co

2.8%

Mn

8.7%

Cu

12%

Mo

0.9%

Se

17.4%

F

0%

Cr

0.5%

Zn

11.6%