17.02.2016 17:03

Дневник питания и тренировок за 17.02.2016

Добрый вечер, С улыбкой

публикую свой дневник. Может кто подскажет я не голодала но калорийность продуктов была низкая и я не набрала даже 1400 ккал Смущаюсь

, Есть уже не хочу но и вес не уходит Помогите!

, Что делать???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
1 йодамарин	1	0	0	0	0
блины с мясом	150	276	12	4.7	47.4
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
КЛЕТЧАТКА	20	14.4	1.6	0.4	1
кофе с сахаром	1	19.7	0	0	5
Итого	622	346.1	15.6	5.3	59.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
чай с сахаром	1	20	0.2	0.1	5
Итого	301	249	27.5	5.5	23.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
КЛЕТЧАТКА	40	28.8	3.2	0.9	2
кофе с сахаром	1	19.7	0	0	5
Итого	541	167.5	7.6	1.7	28.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
чай с сахаром	1	20	0.2	0.1	5
Итого	301	249	27.5	5.5	23.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины PharmaMed	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
кофе с молоком	1	12	0.8	0.6	0.8
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Колбаса варено-копченая московская	30	121.8	5.7	11	0.1
Итого	382	148.8	7.2	11.7	4
Итого за день	2347	1270.4	86.1	30.5	163.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Счастливая 17.02.2016 17:07

мало калорий, не замедляйте свой метаболизм

НАТАЛЬЯ БЕЛОМЕСТНОВА 17.02.2016 17:10

Так я не голодаю совсем, Может это клетчатка так на меня действует, Вчера сок томатный с клетчаткой на вечер приготовила так даже допить не смогла на утро оставила.

Ant 17.02.2016 17:38

Чуть увеличьте порции, уберите/уменьшите клетчатку, если вам нужно обеспечить калории, за счет еды это будет сделать рациональней.
Рацион бедноват, может рыбки жирной добавить? Ну или есть варианты не жирного мяса, но чуть жирнее, чем грудка. Убрать один перекус яблоками, чтобы более калорийной еды съедать. Нет масла растительного... Ну сделайте себе салат с тем же огурцом и гречкой, лучку туда ещё, ну хоть как-то будет...
И да, витамины потребляют только вместе с едой, и желательно утром или в обед. Витамины - это такие "недовещества", им нужны другие составляющие из пищи, чтобы достроиться до активных веществ в организме. В вечернем приёме вы только перегружаете витаминами выделительную систему.

Наталья Наталья 17.02.2016 17:41

если Вы наедаетесь от 1100ккал, то и организм Ваш скоро подстроится и начнет толстеть от 1400ккал.

НАТАЛЬЯ БЕЛОМЕСТНОВА 17.02.2016 17:49

Антонина, витамины сегодня только в таблицу внесла поэтому и вечером получилось, завтра в обед приму, утром не могу , тошнит очень.

НАТАЛЬЯ БЕЛОМЕСТНОВА 17.02.2016 17:51

Наталья Наталья, Ой не пугайте. Надеюсь это временно. Клетчатку убрать совсем? Тогда нормы не будет. Плачу

ирина владимировна 17.02.2016 17:55

НАТАЛЬЯ БЕЛОМЕСТНОВА, у Вас угли зашкаливают,вот и не худеется,зачем так много клетчатки,лучше ее получать из свеклы,моркови,бобовых. Смотрите лучшие рационы