Испортить фигуру может не только любовь к сладкому или фастфуду, но
и привычки, связанные с повседневной активностью. На то, как
выглядит наше тело, влияет и то, как мы сидим или двигаемся. Какая
поза способна визуально «накинуть» нам пять лишних кг? Как
избавиться от привычек, которые полнят? Обсуждаем тему с тренерами,
йогатерапевтами и диетологам.
Стройное тело невозможно без сбалансированного питания и физических
нагрузок. Но некоторые повседневные привычки способны свести на нет
все наши усилия в спортзале и заметно увеличить в объеме талию.
Условно их можно разделить на две группы: связанные с питанием и
движением.
Привычки, связанные с движением
1. Привычка сутулитьсяОбщая проблема, считают эксперты, в
том, что нам зачастую не хватает сил держать спину
ровно.
«Это следствие хронической
усталости. Усталый человек ходит и сидит как бы «проседая» вниз, у
него нет энергии выпрямить спину и поднять голову», —
объясняет
Юлия Макарова,
преподаватель йоги и автор книги «Йога в кармане». Итак, испортить
фигуру могут:
Неправильная осанка делает фигуру мешковатой, визуально
«накидывает» нам около 5 кг и увеличивает объем
живота.
«Когда мы сутулимся, внутренние
органы несколько смещаются, отчего ухудшается их работа, возможно
газообразование и вздутие. Кроме того, они изнутри давят на брюшную
стенку, поэтому нижняя часть живота как бы «выдвигается»
вперед», — говорит Алена Грибанова, старший тренер групповых
программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. При таком положении
корпуса мышцы пресса слабеют, и живот несколько «провисает».
Те, кто сутулится за рабочим столом, также рискуют получить
повышенный процент висцерального жира (ведь работать органам
приходится с нагрузкой) и увеличенную в объеме «зону
галифе».
«При наличии выраженного
прогиба в пояснице отток жидкости в нижней части тела ухудшается.
Скапливается она в основном в жировых клетках, в результате
получаем целлюлит и лишние см на бедрах и ягодицах», —
объясняет Алена Грибанова.
Как исправить: работать
в нескольких направлениях. Во-первых,
укреплять
мышцы спины и пресса специальными упражнениями 3—4 раза в
неделю. Во-вторых, менять привычки: следить за осанкой
(например, разместив на офисном столе яркий стикер с напоминанием),
почаще вставать из-за компьютера и сделать более комфортным рабочее
место (скажем, разместив под поясницей небольшую подушку, чтобы
снять лишнюю нагрузку с мускулатуры и позвоночника).
Полезно будет также заняться бодифлексом или
оксисайзом.
«За счет сочетания
диафрагмального дыхания с силовой нагрузкой на проблемные участки
тела эти направления помогают и выровнять спину, и укрепить мышцы
брюшного пресса», — объясняет
Марина Доброгорская,
врач ЛФК центра «Риммарита».
2. Привычка неправильно размещать
стопу
Здесь эксперты выделяют комплекс неправильных движений, которые в
итоге отрицательно скажутся на силуэте.
«Это, например, привычка «волочить ноги». Она приводит к
тому, что природные рессоры в стопе ослабевают, и весь
опорно-двигательный аппарат «проседает». От этого рано или поздно
появляются проблемы во внутренних органах: слабеет пищеварение,
из-за неправильной осанки подвергаются компрессии органы таза и
грудной клетки», — предупреждает Юлия Макарова.
Испортить силуэт и здоровье могут, по мнению эксперта, привычка
стоять, опираясь на внутренний край стопы.
«В
результате опускается арка стопы, что провоцирует плоскостопие.
Также вредно, стоя, выталкивать колени назад или выталкивать бедро
наружу, — это изменяет естественное положение
суставов», — говорит Юлия Макарова.
Как исправить: следить
за осанкой и походкой. Выработать правильную привычку помогут
занятия йогой Айенгара — это направление практики подразумевает
использование аксессуаров, которые «отстраивают» правильное
положение тела в пространстве: валики, бруски, подушки и пр.
3.
Привычка сидеть «нога на ногу»
«В таком положении ухудшается кровоснабжение
и лимфоток. Кроме варикозного расширения вен это чревато задержкой
жидкости в нижней части корпуса, а в конечном итоге — целлюлитом и
увеличением объема бедер и ягодиц», — предупреждает
Алена Грибанова.
Как
исправить: «отстроить» свое рабочее место так, чтобы во
время сидения обе ваших стопы находились на полу, а колени —
согнуты под углом 90 градусов. Полезно также будет трижды в неделю
выполнять упражнения для укрепления мышц бедер и ягодиц и улучшать
кровообращение легким массажем.
Привычки, связанные с питанием
Не будем касаться очевидных случаев и говорить о том, как влияют на
фигуру десерты и жирные блюда. Рассмотрим те ситуации, когда
увеличить объем талии могут пищевые привычки, связанные с блюдами
здорового питания.
1. Привычка неправильно сочетать
продукты
Бобовые и постная
говядина —
кажется, сложнее найти более полезные ингредиенты для блюда. Но
объединять их в одной тарелке, по мнению диетологов, не
стоит.
«Сочетание в один прием пищи
растительного и животного белка показано тем, кто активно
тренируется, но не тем, кто снижает вес. Поскольку смесь этих
компонентов может приводить к интоксикации внутренних сред, и как
следствие — к снижению обмена веществ и набору веса», —
говорит
Римма Мойсенко,
звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач высшей
категории.
Мясо в сочетании с крахмалистыми овощами — один из ярких примеров
неудачного сочетания продуктов
К другим
подобным
сочетаниям относится также смесь крахмалистых овощей и
животного белка: процесс переваривания этих компонентов занимает
разное время и требует разного количества желудочного сока.
Как исправить: сочетать
в одном приеме пищи мясо с овощами, не содержащими крахмал
(например, зеленый
салат с
котлетой, зеленая фасоль с отбивной), а не с крупами или
крахмалистыми корнеплодами (картофель, тыква, свекла).
2. Привычка есть в
спешке
Еда на бегу, в сопровождении телевизора или компьютера вполне
способна заметно испортить любую фигуру, даже если в рационе будут
только здоровые и «правильные» продукты. Во-первых, таким образом
почти невозможно отследить чувство насыщения, а значит, легко
переесть. Во-вторых, стремление поесть побыстрее приводит к тому,
что мы плохо пережевываем пищу, что может вызывать вздутие.
Особенно «опасны» в этом смысле свежие фрукты и овощи — клетчатка,
которой они богаты, «разбухает» в пищеварительной системе и
зрительно увеличивает объем живота.
«Любая пища, которую мы планируем съесть, должна оказать
воздействие на зрительный анализатор и на рецепторы полости рта,
которые передают информацию в ЦНС, а оттуда — к ферментообразующим
органам, поэтому так важно есть медленно и с удовольствием»,
— предупреждает Римма Мойсенко.
Как исправить: учиться
есть медленно и тщательно пережевывать пищу, к чему, в общем,
призывают адепты движения
Slow
Food, набирающего обороты во всем мире.
Вместо заключения
Привычка — отнюдь не вторая натура, как принято считать, и
поддается корректировке. Этот процесс требует терпения,
осознанности и времени (для того, чтобы научиться делать что-то «на
автомате», у нас уходит в среднем 40 дней). Важно также понять
механизм формирования привычек — по сути, это прокладывание новой
«нейронной тропки». Поэтому имеет смысл не отказываться от вредной
привычки, а замещать ее полезной: скажем, когда вы «на автомате»
скрестите ноги сидя за работой, встаньте и сделайте несколько шагов
по комнате.