Юлия
16.03.2015 22:52
Дневник питания и тренировок за 16.03.2015
Сегодня я не работала, ела как положено - 6 раз. Кажется лопну. А
калории в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая с овощами |
112
|
154.3 | 5.4 | 3.7 | 24.9 |
| салат из редьки и редиса |
38
|
20.6 | 0.5 | 1.2 | 1.8 |
| Кофе по-восточному |
170
|
104.9 | 1.9 | 2 | 21.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
22
|
45.8 | 1.8 | 0.3 | 8.8 |
| Сыр Exquisa творожный с зеленью |
14
|
33.2 | 0.9 | 3.1 | 0.4 |
| Итого | 556 | 358.7 | 10.5 | 10.4 | 57.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Салат с сельдереем и курицей |
130
|
75.1 | 9.2 | 2.5 | 3.9 |
| Апельсин |
96
|
41.3 | 0.9 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 586 | 211.6 | 17.8 | 9.6 | 12.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.3 | 13.5 |
| Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, тушеные |
26
|
103.2 | 7.6 | 7.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
22
|
45.8 | 1.8 | 0.3 | 8.8 |
| оладьи из кабачков |
68
|
85.1 | 2.9 | 4.1 | 9 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Компот вишневый по 2-120 |
156
|
88.9 | 0.3 | 0.2 | 21.5 |
| Итого | 788 | 502.9 | 22.5 | 22.1 | 53.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
22
|
55.4 | 2.6 | 5 | 0 |
| коктейль белковый |
300
|
166.8 | 17.7 | 4.5 | 13.5 |
| Итого | 522 | 222.2 | 20.3 | 9.5 | 13.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
110
|
82.5 | 2.3 | 0.9 | 16.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
66
|
95.7 | 11.2 | 5.6 | 0 |
| Редис |
52
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 188.6 | 14.2 | 6.5 | 17.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого за день | 3080 | 1486.1 | 85.2 | 58.1 | 154.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
13 |
8 |
6 |
9 |
44 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
7.5 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
13 |
8 |
6 |
9 |
44 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165.1 ккал
Время: 7.5 мин
Повторения: 223 раз
2
Интересные блоги
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
05-07-2024
Дневник питания за 04.07.2024
Когда то много лет назад я худела по Ниши. Рацион ...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Привет всем!
С утра не было воды, света и интерне...
Новые рецепты
Топинг к сырникам Илюши
316.6
7.4
24.4
18.5
3
Паста грибная
243.9
7.8
8.4
33.7
0
Куриные котлеты с кабачком
185.6
35.7
4.3
1.2
12
Лучшие рационы
