Дневник питания и тренировок за 24.03.2015

Мой отчет за сегодня. Мне нравится, жиров, правда, не добрала. Но я по этому поводу почему-то не переживаю, считаю, что норма белка и углеводов важнее . Это, наверное, лучший мой рацион за всё время. Судите сами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Десерт "Птичье молоко"	18	52	0.9	2.5	6.9
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	809	378.4	17.9	21.8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Красная фасоль тушеная	160	421.3	30.4	2.9	65.3
Итого	360	421.3	30.4	2.9	65.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	250	189.3	9.3	12.8	10
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Картофельные котлеты по 1-232	74	105.1	2.1	3.5	16.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	56	81.2	9.5	4.8	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	22	31.9	0.2	3.4	0.1
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	902	407.4	21.1	24.4	26.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Шоколад M&M's с арахисом	8	41	0.8	2.1	5
Печенье овсяное с корицей и яблоками	48	84	3.6	2.1	13.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Минтай жареный	114	137	19.3	2.6	8.9
Итого	576	337.7	23.8	6.8	45.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2997	1544.8	93.1	55.7	164.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	15	20	15	20	15	85

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Время: 85 мин

Юлия Виноградова (Смолкина) 24.03.2015 22:51

А минтай жарился без масла?

Юлия 24.03.2015 22:57

Юлия Смолкина, С маслом, а как это сделать? Выбрать масло без обработки?

Юлия Виноградова (Смолкина) 24.03.2015 22:59

Юлия, создать рецепт. Включить туда всё, что Вы использовали при готовке и не забыть взвесить готовый продукт - степень "ужарки" рыбы у всех разная, а продукт теряя массу наращивает калорийность. Все продукты проставить с указанием термообработки.

Юлия 24.03.2015 23:04

Юлия Смолкина, Спасибо за дельный совет, попробую.

Юлия Виноградова (Смолкина) 24.03.2015 23:05

Тезка, обращайтесь, если что! С улыбкой