Дневник питания и тренировок за 02.04.2015

Вроде ем-ем, а всё равно всё горит красным. Время пол-десятого вечера, а я ужинаю, чтобы убрать восклицательные знаки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
каша кукурузная	120	173.8	2.3	10	19
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Печенье сдобное	24	108.2	1.5	4	16.4
Груша	152	71.4	0.6	0.5	15.7
Итого	816	428.1	4.5	14.4	69.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	10	35.7	0.8	0.2	7.6
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
салат с корейскойс морковью и фасолью	100	105.5	2.7	5.5	11.5
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Печенье сдобное	26	117.3	1.7	4.4	17.8
Зеленый чай с лимоном	230	4.6	0.2	0	0.2
Желудки куриные тушеные	80	71.6	13.3	1.2	1.2
Итого	872	498.3	24.2	14.7	65.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Итого	501	124	19.5	2.2	5.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка в микроволновке	124	143.5	12.3	2.5	18
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	46	5.5	0.2	0	1.1
Итого	420	230	13.8	10	20.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	16	87.5	1	5.5	8.7
Итого	16	87.5	1	5.5	8.7
Итого за день	2925	1367.4	63	46.9	170.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	0	0	0	0	0	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	0	0	0	0	0	0

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	0	0	0	0
Вес снаряда				0

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	0	0	0	0	0	0

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	4	Итог
Время	3	3	3	3	12

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	0	0	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0	0	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	0	0	0	0	0	0

ходьба (7 км/ч)

	Итог
Время	0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	10	10	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 378.5 ккал

Время: 72 мин

Повторения: 60 раз

Юлия 03.04.2015 00:04

Ходила, ходила и решила догнаться конфеткой. Но и она не спасла ситуацию.

Марина 03.04.2015 06:30

Я тоже стараюсь чтобы зеленых полосок не было, только белок зеленый и то не всегда. Вчера не могла даже 1000 калорий набрать. вечером догоняля мороженкой и то не догнала. Еще 6км. прошла быстро. Утром минус 100гр.