Юлия
07.04.2015 23:10
Дневник питания и тренировок за 07.04.2015
На весах -400 гр, ура! Я переступила барьер 60 кг. Надо идти
дальше, не расслабляться. Сегодня я вообще себе ни в чем не
отказывала - в обед сальцо, на ужин селедочка, супер диета! Но всё
в меру, даже ещё можно, но уже поздно, рисковать не буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке 1,5% |
154
|
153.8 | 7.2 | 3.7 | 22.8 |
| Зеленый чай с лимоном |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 535 | 157.4 | 7.4 | 3.7 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| кофе мой |
180
|
35.8 | 0.2 | 0 | 8.6 |
| Печенье сдобное |
26
|
117.3 | 1.7 | 4.4 | 17.8 |
| Итого | 488 | 191.6 | 2.2 | 4.7 | 34.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.3 | 13.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| компот сливовый |
150
|
165.6 | 0.8 | 0.5 | 38.7 |
| Итого | 634 | 461.7 | 12.1 | 18.8 | 60.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
96
|
105.6 | 21.1 | 0.6 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Зеленый чай с лимоном |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 846 | 359.2 | 30.4 | 8.9 | 37.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
154
|
110.6 | 2.9 | 0.6 | 23.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 312.6 | 21.3 | 13.2 | 26.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3258 | 1337.3 | 72.8 | 48.9 | 148.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
13 |
8 |
6 |
9 |
44 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
2.5 |
2.5 |
3 |
3 |
3 |
14 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 349.6 ккал
Время: 44 мин
Повторения: 124 раз
2
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
Новые рецепты
Вареная курочка
251.3
23.3
17.4
0.5
6
Рис с овощами в мультиварке
139.3
2.7
1.9
26.9
0
Овощное рагу с грибами
41.3
2.7
1.1
4.7
32
Лучшие рационы
