Аля Вог
30.03.2015 11:47
Ну что, товарищи, поздравьте меня, вчера был срыв. теперь я знаю,
что это такое.
Встретились с другом, сильно проголодались,и после увеселительного мероприятия, будучи голодными вусмерть, ввалились в суши-бар, где вместо положенного белка и клетчатки, ваша покорная слуга вытоптала:
1. Мисо-суп
2. Суши филадельфия
4. какой-то мятный недо-чай с медом, его нам по ошибке принесли и он был отвратителен - как подогретый тархун.
5. ПИРРООООЖНОЕЕЕ!! Я в принципе могла обойтись и без пирожного, но проснувшийся во мне бешеный топтатель озверел окончательно и потребовал сладкого, а я его баюс.
В итог: перебор по всем позициям.
Вывод:
я знаю, почему это случилось. Потому что впервые за эти 10 дней (или сколько там) я нарушила пищевой режим: встала поздно, вместо завтрака, отправилась сразу на бранч в ресторанчик, где очень сложно подсчитать, в каком кол-ве и что конкретно ты поедаешь. В итоге вместо обеда, был полдник, вместо четырех приемов пищи - три, и в неправильное время. И вот пажалста.
Вопрос: сегодня у меня бешеная тренировка, можно ли в день тренировки проводить разгрузочный день?
Встретились с другом, сильно проголодались,и после увеселительного мероприятия, будучи голодными вусмерть, ввалились в суши-бар, где вместо положенного белка и клетчатки, ваша покорная слуга вытоптала:
1. Мисо-суп
2. Суши филадельфия
4. какой-то мятный недо-чай с медом, его нам по ошибке принесли и он был отвратителен - как подогретый тархун.
5. ПИРРООООЖНОЕЕЕ!! Я в принципе могла обойтись и без пирожного, но проснувшийся во мне бешеный топтатель озверел окончательно и потребовал сладкого, а я его баюс.
В итог: перебор по всем позициям.
Вывод:
я знаю, почему это случилось. Потому что впервые за эти 10 дней (или сколько там) я нарушила пищевой режим: встала поздно, вместо завтрака, отправилась сразу на бранч в ресторанчик, где очень сложно подсчитать, в каком кол-ве и что конкретно ты поедаешь. В итоге вместо обеда, был полдник, вместо четырех приемов пищи - три, и в неправильное время. И вот пажалста.
Вопрос: сегодня у меня бешеная тренировка, можно ли в день тренировки проводить разгрузочный день?
2
2
Аля Вог
28.03.2015 13:08
Дорогие раскачанные профессионалы, у меня к вам новичковый вопрос,
ибо боюсь покалечиться.
Никогда не занималась спортом, субтильная дохля с неразвитой мускулатурой.
В 30 лет наконец решила, что дальше тянуть нельзя полтора месяца назад впервые пришла в спортзал.
Цель - перегнать жир в мышцы, при этом с уменьшением объемов, особенно в области ягодиц и прилегающих территорий.
рост - 172, вес - 57.
Бешеный тренер дает серьезные нагрузки.
После полутора месяцев занятий результаты следующие:
1. жим ногами в тренажере под углом - максимум - 120 кг (5 подходов по 8-12 раз)
2. тяга на прямых ногах со штангой - максимум - 50 кг (тоже под 5 подходов по 8 раз)
4. разгибание коленей в тренажере сидя - 45 кг, подходы те же
3. жим лежа - 30-40 кг, подходы те же
ну и так далее.
Занимаемся - понедельник, среда, пятница, по 70-90 минут.
вчера обнаружила, что начали хрустеть коленки. сегодня не хрустят, а вчера - хрустели. Ну и при зашагивании на лавку где-то справа ближе к пояснице стало резко дергать в мышце, как короткий разряд тока, знаете?
Опасаюсь, сорвать спину или повредить еще что-нибудь. Тренер говорит, что все ок, надо раскачиваться и пусть организм привыкает. Ему то легко говорить - здоровенный детина, много лет в спорте, а мне реально жутковато - не дай бог что-нибудь поврежу и до свидания любые занятия.
Что посоветуете? Стоит ли попросить тренера сбавить обороты? или может стоит попить что-то укрепляющее? как укрепить суставы и уберечь мышцы?
Спасибо заранее.
Никогда не занималась спортом, субтильная дохля с неразвитой мускулатурой.
В 30 лет наконец решила, что дальше тянуть нельзя полтора месяца назад впервые пришла в спортзал.
Цель - перегнать жир в мышцы, при этом с уменьшением объемов, особенно в области ягодиц и прилегающих территорий.
рост - 172, вес - 57.
Бешеный тренер дает серьезные нагрузки.
После полутора месяцев занятий результаты следующие:
1. жим ногами в тренажере под углом - максимум - 120 кг (5 подходов по 8-12 раз)
2. тяга на прямых ногах со штангой - максимум - 50 кг (тоже под 5 подходов по 8 раз)
4. разгибание коленей в тренажере сидя - 45 кг, подходы те же
3. жим лежа - 30-40 кг, подходы те же
ну и так далее.
Занимаемся - понедельник, среда, пятница, по 70-90 минут.
вчера обнаружила, что начали хрустеть коленки. сегодня не хрустят, а вчера - хрустели. Ну и при зашагивании на лавку где-то справа ближе к пояснице стало резко дергать в мышце, как короткий разряд тока, знаете?
Опасаюсь, сорвать спину или повредить еще что-нибудь. Тренер говорит, что все ок, надо раскачиваться и пусть организм привыкает. Ему то легко говорить - здоровенный детина, много лет в спорте, а мне реально жутковато - не дай бог что-нибудь поврежу и до свидания любые занятия.
Что посоветуете? Стоит ли попросить тренера сбавить обороты? или может стоит попить что-то укрепляющее? как укрепить суставы и уберечь мышцы?
Спасибо заранее.
9
44
Аля Вог
28.03.2015 10:54
Ура ура! у меня получилось! Зелененькие пошли!
Белки - зелененькие, жиры - зелененькие, каллории - оранжевенькие. Углеводы, сволочи, правда красненькие как всегда, но ничего, я и их уделаю!
Вопрос: Витамин А - 866% - это нормально вообще? всего одну маааленькую порцию морковочки по-корейски съела. и тут - на тебе, Аля, держи 866%, чтоб жизнь малиной не казалась.
Спасибо, господа, с вашей помощью и советами начинает получаться. Прикреплен дневник питания
Белки - зелененькие, жиры - зелененькие, каллории - оранжевенькие. Углеводы, сволочи, правда красненькие как всегда, но ничего, я и их уделаю!
Вопрос: Витамин А - 866% - это нормально вообще? всего одну маааленькую порцию морковочки по-корейски съела. и тут - на тебе, Аля, держи 866%, чтоб жизнь малиной не казалась.
Спасибо, господа, с вашей помощью и советами начинает получаться. Прикреплен дневник питания
6
20
Аля Вог
27.03.2015 19:58
мой бешеный тренер сегодня решил поднять мой уровень. меня об этом
не предупредил. поставил перед фактом.
результат: - 650 ккал в результате тренировки и минимальная необходимая каллорийность рациона - 1740 ккал.
КАК НАЖРАТЬ НА 1740 ККАЛ? реально же не лезет? И есть ли смысл переедать в угоду условиям этого сайта? может если организм сыт, значит ему не надо?
Еще вопрос. Я постоянно недобираю по углеводам и жирам. Вот сегодня например белки уже в зеленой зоне (101%), жиры - в оранжевой (92%), углеводы, собака - 73%.
и так постоянно недобор по углеводам. А хлебушек и картофанчик топтать желудочек уже отвык. Как завидит хлебушек или картофанчик - начинает кидаться из стороны в сторону с дикими истерическими воплями. Типа "где мой кефиирчик? где мои куриные груудки? Что ты в меня суееешь, извергша?!"
Так я вот думаю. Ничо шо я постоянно недобираю по углеводам? Или все-таки подсесть поплотнее на овсяночку по утрам, пусть и через силу?
результат: - 650 ккал в результате тренировки и минимальная необходимая каллорийность рациона - 1740 ккал.
КАК НАЖРАТЬ НА 1740 ККАЛ? реально же не лезет? И есть ли смысл переедать в угоду условиям этого сайта? может если организм сыт, значит ему не надо?
Еще вопрос. Я постоянно недобираю по углеводам и жирам. Вот сегодня например белки уже в зеленой зоне (101%), жиры - в оранжевой (92%), углеводы, собака - 73%.
и так постоянно недобор по углеводам. А хлебушек и картофанчик топтать желудочек уже отвык. Как завидит хлебушек или картофанчик - начинает кидаться из стороны в сторону с дикими истерическими воплями. Типа "где мой кефиирчик? где мои куриные груудки? Что ты в меня суееешь, извергша?!"
Так я вот думаю. Ничо шо я постоянно недобираю по углеводам? Или все-таки подсесть поплотнее на овсяночку по утрам, пусть и через силу?
1
9
Аля Вог
27.03.2015 17:41
Господа, кто бегает на эллиптическом тренажере,
здесь на сайте есть градации бега - медленно, средне, быстро
Как выбрать?
Я вот бегаю интервально:
5 мин - 1 первый уровень
4 мин - 3 уровень
1 мин - 5 уровень
и опять по кругу, и так 40 минут
скорость на 1 уровне - 19 км, на третьем - 24 с копейками, на пятом - около 30 километров в час
это получается у меня средний бег? или медленный?
здесь на сайте есть градации бега - медленно, средне, быстро
Как выбрать?
Я вот бегаю интервально:
5 мин - 1 первый уровень
4 мин - 3 уровень
1 мин - 5 уровень
и опять по кругу, и так 40 минут
скорость на 1 уровне - 19 км, на третьем - 24 с копейками, на пятом - около 30 километров в час
это получается у меня средний бег? или медленный?
Аля Вог
27.03.2015 11:29
Калорийность - 84.7 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 4 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Салат | 30 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 40 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 40 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Маслины с косточкой / без косточки | 5 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Уксус бальзамический | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
сытный салатик с опциональными ингредиентами.
1. кромсаем салатные листья
2. добавляем вареную стручковую фасоль
3. добавляем 2-3 штучки разрезаных маслинок, немного лука
4. помидорку, плотненькую, грамм 50. Черри - вообще идеально
5. отвареный картофель - это по желанию, можно без него
6. перемешиваем
7. сверху выкладываем консервированый тунец
8. разрезаем свареное вкрутую куриное яйцо, туда же его, в салат
9. заправляем оливковым маслом и бальзамическим уксусом, впрочем я обхожусь и без масла.
Завались белка в салате!
приятного аппетита))
1. кромсаем салатные листья
2. добавляем вареную стручковую фасоль
3. добавляем 2-3 штучки разрезаных маслинок, немного лука
4. помидорку, плотненькую, грамм 50. Черри - вообще идеально
5. отвареный картофель - это по желанию, можно без него
6. перемешиваем
7. сверху выкладываем консервированый тунец
8. разрезаем свареное вкрутую куриное яйцо, туда же его, в салат
9. заправляем оливковым маслом и бальзамическим уксусом, впрочем я обхожусь и без масла.
Завались белка в салате!
приятного аппетита))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.7 кКал | 5.03% | |
| Белки | 8.2 г | 10.79% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 80 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
10.5%
b-car
6.3%
В1
3.6%
B2
8.3%
Холин
8.8%
B5
5.9%
B6
4.1%
B9
3.2%
B12
2.9%
C
10.7%
D
3.6%
E
3.6%
H
7.3%
вит.К
15.3%
PP
20.5%
Калий
10.4%
Ca
3.5%
Si
~
Mg
5.4%
Na
19.9%
P
13.6%
Cl
1.8%
Fe
6.3%
I
3%
Co
32%
Mn
3.4%
Cu
4.7%
Mo
4.3%
Se
9.8%
F
0.4%
Cr
3.7%
Zn
2.3%
2
1
Аля Вог
26.03.2015 18:05
люди, аксакалы!
а что такое L-карнитин?
его стоит принимать или лучше вообще ничего такого не надо?
а что такое L-карнитин?
его стоит принимать или лучше вообще ничего такого не надо?
1
26
Аля Вог
26.03.2015 14:55
Калорийность - 187.9 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста тушеная по 1-220 | 300 г |
| Сыр литовский | 100 г |
| Мука соевая обезжиренная | 250 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Масло оливковое | 70 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Девочки, дарю вам очень вкусный, простой и легкий пирог, если
сильно приспичило.
ГОТОВИМ ТЕСТО:
1. Выливаем кефир в посудину.
2. Добавляем в кефир:
- соль
- масло растительное (любое полезное), масла можно поменьше добавить.
- 2 взбитых яйца
3. Все это дело перемешиваем (логично)
4. берем самую полезную муку, размешиваем ее с разрыхлителем и постепенно всеиваем муку в кефирно-яично-масляную массу.
5. Доводим до консистенции густой сметаны, но так, чтобы эта жижица лилась, а не ложкой накладывалась.
ТЕПЕРЬ ФОРМИРУЕМ ПИРОГ:
1. Берем форму для выпекания, выстеленую пекарской бумагой или пергаментом или еще чем.
2. Выливаем в форму половину теста.
3. Выкладываем на тесто нашу тушеную капусту. Кол-во начинки определяете сами.
4. Капусту посыпаем вкусным нежирным сыром. Главное, чтоб плавился.
5. Сверху, на сыр, выливаем остаток теста, разравниваем...
6 ... и отправляем в печь при температуре 180 градусов. В зависимости от габаритов пирога, выпекаться будет от 15 минут и дольше. просто следите.
7. Достаем из духовки, при желании смазываем маслом, режем, кушаем. Понемножку, не переедая))
Начинка может быть любая, я делала с брокколи, с мясом, помидорами - тоже очень вкусно. а главное - быстро! и можно играть с тестом, сделать его поменьше, полегче, подиетичнее.
Приятного аппетита!
ГОТОВИМ ТЕСТО:
1. Выливаем кефир в посудину.
2. Добавляем в кефир:
- соль
- масло растительное (любое полезное), масла можно поменьше добавить.
- 2 взбитых яйца
3. Все это дело перемешиваем (логично)
4. берем самую полезную муку, размешиваем ее с разрыхлителем и постепенно всеиваем муку в кефирно-яично-масляную массу.
5. Доводим до консистенции густой сметаны, но так, чтобы эта жижица лилась, а не ложкой накладывалась.
ТЕПЕРЬ ФОРМИРУЕМ ПИРОГ:
1. Берем форму для выпекания, выстеленую пекарской бумагой или пергаментом или еще чем.
2. Выливаем в форму половину теста.
3. Выкладываем на тесто нашу тушеную капусту. Кол-во начинки определяете сами.
4. Капусту посыпаем вкусным нежирным сыром. Главное, чтоб плавился.
5. Сверху, на сыр, выливаем остаток теста, разравниваем...
6 ... и отправляем в печь при температуре 180 градусов. В зависимости от габаритов пирога, выпекаться будет от 15 минут и дольше. просто следите.
7. Достаем из духовки, при желании смазываем маслом, режем, кушаем. Понемножку, не переедая))
Начинка может быть любая, я делала с брокколи, с мясом, помидорами - тоже очень вкусно. а главное - быстро! и можно играть с тестом, сделать его поменьше, полегче, подиетичнее.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.9 кКал | 11.16% | |
| Белки | 15.8 г | 20.79% | |
| Жиры | 9.9 г | 17.68% | |
| Углеводы | 8.6 г | 3.93% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 58.8 г | 2.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.8%
b-car
2%
В1
14.6%
B2
10.4%
Холин
6.4%
B5
3.8%
B6
1.4%
B9
0.7%
B12
5%
C
5.4%
D
2.2%
E
8.9%
H
3.3%
вит.К
~
PP
21.6%
Калий
6%
Ca
17.5%
Si
~
Mg
3.7%
Na
17.3%
P
20.6%
Cl
1.8%
Fe
3.3%
I
2.7%
Co
10.8%
Mn
0.3%
Cu
1.5%
Mo
2.6%
Se
5.6%
F
0.2%
Cr
1.7%
Zn
4.3%
3
Аля Вог
26.03.2015 14:25
я здесь семь дней. все закрылось к чертям((
Что за соцрейтинг? Чо делать то? не могу уже без красненьких синеньких и зелененьких полосочек.
Аж кушать расхотелось(
Что за соцрейтинг? Чо делать то? не могу уже без красненьких синеньких и зелененьких полосочек.
Аж кушать расхотелось(
5
20
Аля Вог
26.03.2015 13:20
наконец-то начало получаться! пошли зелененькие и оранжевенькие
полосочки!
Только странно, я принимаю витаминку Е, внесла ее в продукты, а в конце дня у меня все равно дефицит витамина Е, возможно ли такое?
Еще, после семи дней на сайте оказалось, это этот ресурс что-то типа интернет наркобарыги)) сегодня утром с удивлением обнаружила, что в дневнике питания практически ничего не отображается. а внизу приписочка - хошь больше? заплати! Ну или будь активен. а как быть активной, не совсем понимаю. Также не совсем понимаю, как можно не сообщить о такой семидневной разводочке в момент регистрации? Подсадили , панимаш, а теперь чего-то требуют. а через месяц скажут, чтоб почку им завещала? или где?)) Очень недобросовестно, в общем, ИМХО.
Так или иначе, вес не уходит. Наверное оттого, что мышцы качаю. Это такое, не проблема. проблема в том, что В ПОПЕ ПРИБАВИЛОСЬ! а меня именно попа, собсна, и волнует. Господа, че делать, че делать, господа? Прикреплен дневник питания
Только странно, я принимаю витаминку Е, внесла ее в продукты, а в конце дня у меня все равно дефицит витамина Е, возможно ли такое?
Еще, после семи дней на сайте оказалось, это этот ресурс что-то типа интернет наркобарыги)) сегодня утром с удивлением обнаружила, что в дневнике питания практически ничего не отображается. а внизу приписочка - хошь больше? заплати! Ну или будь активен. а как быть активной, не совсем понимаю. Также не совсем понимаю, как можно не сообщить о такой семидневной разводочке в момент регистрации? Подсадили , панимаш, а теперь чего-то требуют. а через месяц скажут, чтоб почку им завещала? или где?)) Очень недобросовестно, в общем, ИМХО.
Так или иначе, вес не уходит. Наверное оттого, что мышцы качаю. Это такое, не проблема. проблема в том, что В ПОПЕ ПРИБАВИЛОСЬ! а меня именно попа, собсна, и волнует. Господа, че делать, че делать, господа? Прикреплен дневник питания
