Дневник питания за 18.08.2021

Опять бЭэлки... Чтоб их.. рыжих.. Откуда берутся, казалось бы.. Две небольших порции курицы с овощами и пиробенка..вот откуда?)) ну и сырр...даже и арбуз,, все в бээлках))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	164.8	5	5.6	23.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	120	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Брауни из кабачка пэпэ	65	103.5	10.7	3.8	7.8
Итого	460	383	25	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Курогрудь с овощами по-азиатски	120	124.7	22.7	1.9	4.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	120	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	425	347	36	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	750	336	6	3	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	120	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	230	222	18	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудь с овощами по-азиатски	120	124.7	22.7	1.9	4.2
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	630	284	27	3	38
Итого за день	2495	1573	114	43	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андриян Машков 18.08.2021 23:30

Белки это лучший нутриент, их много не бывает)

Наталья 19.08.2021 08:40

Андриян Машков, сколько людей, столько и люлей)) все хорошо в своих пределах)))

Елена 19.08.2021 09:03

Андриян Машков, белки, конечно, прекрасны, но их избыток не менее опасен, чем недостаток. Я не диетолог и не модный нутрициолог, в дебри не полезу, но про нарушение работы почек, к примеру, известно каждому, кто хоть сколько-нибудь начинал следить за своим питанием.

Наталья 09.11.2021 10:00

Елена, оооочень много надо съесть белка, чтоб навредить относительно здоровым почкам..