Анна Некрасова
06.02.2017 22:53
Дневник питания и тренировок за 06.02.2017
Совсем забыла про говяжье сердце, печень трески и сухие водоросли.
Иногда полезно заглядывать в чужие рецептики, можно найти много
интересного! Завтра пойду на базар...)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Творог 0,5% Вкуснотеево |
100
|
89.7 | 18 | 0.5 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Итого | 470 | 213.6 | 20.1 | 11.8 | 6.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 300 | 10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
100
|
220 | 18.6 | 12.2 | 8.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Ткемали ранний |
50
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Витамины Солгар Cа, Mg, D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е Солгар |
1
|
2.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| витамин С Солгар |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| В 9 фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 417.6 | 26.4 | 16.3 | 44.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
156 | 0.8 | 0.5 | 34.2 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 750 | 270 | 3.2 | 1.1 | 56.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| крабовое мясо |
200
|
240 | 20 | 11 | 14 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Витамин А Солгар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 466.2 | 41.5 | 22.8 | 22.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2875 | 1379 | 91.5 | 53 | 138.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
60 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 75 мин
