Анна Некрасова
14.04.2015 22:25
Дневник питания и тренировок за 14.04.2015
По-моему неплохой результат по калориям (минус 941 калория), но это
благодаря упорным ежедневным тренировкам по 2 часа. По нутриентам -
74 и все цвета радуги, какие только заложены в программу!!! Наедала
как могла, но белки оранжевые (недобор), а углевода - красные (тоже
недобор), а вот жиры (как это символично), те себя отлично проявили
зеленым цветом! Ура, товарищи!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| экстра фит коктейль |
1
|
98 | 2.3 | 1 | 20 |
| Итого | 201 | 98 | 2.3 | 1 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
200
|
600.4 | 26 | 38.8 | 39.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Морковь |
94
|
32.9 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Клубника, сырая |
115
|
36.8 | 0.8 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 684 | 908.6 | 38.8 | 51.3 | 72.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
180
|
91.8 | 0.9 | 0.9 | 17.1 |
| Итого | 180 | 91.8 | 0.9 | 0.9 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Кета соленая |
50
|
92 | 12.2 | 4.8 | 0 |
| Соус Heinz экзотический |
40
|
56.4 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Хлебцы ржаные вафельные |
18
|
62.1 | 1.8 | 0.9 | 11.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 475.9 | 32.4 | 10.5 | 60.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3273 | 1574.3 | 74.4 | 63.7 | 178.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
7500 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
0 |
0 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
7500 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
0 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 737.4 ккал
Время: 75 мин
Повторения: 555 раз
Вес снаряда: 18450 кг
